控腿的正確方法

訓練控腿能夠提升本身對腳部的控制力， 在民族舞蹈中， 傳統武術中， 常有那樣的基本功訓煉。 控腿能夠提升腳部的能量、體力， 多開展那樣的訓煉， 能夠進行各種各樣繁雜的健身運動， 及其姿勢。

方式 /流程

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熱身運動。

訓練控腿前最先要開展一下熱身運動， 全身上下隨意的活動一下人體各位置， 便于讓人體狀況進到和融入接下去的健身運動當中。

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側控腿。

側控腿是把一腿向人體的一側伸出， 支撐點腿放直， 隨后堅持不懈一段時間。 新手能夠依靠物塊的協助， 隨后開展側控腿的訓練。 兩腿要相互之間更替開展。

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正控腿。

正控腿要以人體的反面為正方位， 隨后將腿漸漸地伸出， 抬上自身能夠抬上的最高點， 支撐點腿放直。 堅持不懈一段時間。 兩腿要相互之間更替開展。 新手能夠依靠物塊的協助。 側控腿和正控腿了解了以后要離去協助坐穩的物塊。

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用繩吊腿側控腿訓練。

側控腿訓練一段時間以后， 以便更進一步提升側控腿訓練的實際效果， 能夠依靠一根繩子開展吊腿的訓練。 用繩索將腿拉升， 差不多持穩于上位， 然后開展專業控腿的訓練。 盡管有繩索的抗拉力， 可是抗拉力僅僅輔助高寬比，

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用繩吊腿正控腿訓練。 用繩吊腿正控腿訓練方式 同正控腿訓練方式 ， 繩僅僅將腿拉升提升了高寬比和難度系數。

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側控腿和正控腿的掉磚訓練。 姿勢方式 同方向控腿和正控腿。 僅僅提升了凈重。 以便提升實際效果， 掉磚訓練是非常好的協助， 可是較為難， 需要由淺入深。

常見問題

健身運動中留意量力而為， 由淺入深。