專家教你越走越漂亮

步行是我們每個人每天都在進行的事情， 而且是在運動方式中步行是非常健康而且安全的一項運動， 下面專家將告訴我們如何越走越漂亮。

30歲的女人

許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。 接著， 孩子有了， 責任來了， 多餘的脂肪也出現了。 女人在30歲時遠不如從前活躍， 這就是為什麼她們的體重會增加， 身材會走形。 正因如此， 30歲是開始步行的絕佳時機。

長久坐著不動， 體內的新陳代謝減緩， 燃燒的卡路里也較少。 輕快的步行能讓你在“ 咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里， 有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。

建議處方：

一天步行達1小時， 一星期3至4次;另外再加上每星期2次， 每次30到40分鐘的體能訓練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力， 讓你整天都神采飛揚， 意氣風發。 身體健康的人能提高氧氣利用率，

40歲的女人

女人40歲時， 因為要照顧家庭， 要對自己的生活做出重大決定， 常常面臨壓力。 既要克服壓力， 同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。 這三點中一點也不能掉以輕心， 此時步行又可替你排憂解難。

緩解壓力：人一感到緊張， 血壓就會上升， 心率增加， 大量的緊張荷爾蒙投入血液中。 緊張會削弱你的免疫能力， 使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。 步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物， 幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。

防止疾病：研究表明， 做適量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。

鍛煉肌肉：隨著年齡的增長， 身上的肌肉逐漸萎縮。 鍛煉有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。 在步行之外， 一星期增加幾次體能訓練， 你不僅能控制住肌肉減少， 還能把它練得棒棒的。

以上就是專家為我們詳細講解的越走越漂亮的不行方法， 希望對您以後的健康生活有所幫助!