做瑜伽可以快速瘦身嗎

人們之所以會認識瑜伽， 這是因為瑜伽經常會出現在寶萊塢的電影中， 並且瑜伽被印度的民眾認為這是一種非常健康的養生方式， 可以通過瑜伽的冥想幫助人們更好的跟自然溝通和交流， 讓自己更好的貼近自然， 得到身心的放鬆和愉悅， 可是隨著現代思維的發展， 人們在瑜伽的功效上發現了越來越多的東西， 有人說瑜伽是非常好的減肥方法， 那麼你知道通過瑜伽可以快速瘦身嗎？

原地扭身功

1、兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。

直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，

3、盡可能地屏住呼吸， 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。

變形的蛇伸展功

1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。

2、吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。

3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

十字墊攤屍姿勢

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形， 並將靠墊放在十字架上端的地面上行。 臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上， 使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上， 用眼罩覆蓋雙眼， 雙手自然放於身體兩側。

3、雙腿放鬆伸直， 保持5-10分鐘， 配合順暢的呼吸， 將身體完全放鬆。

4、還原時先屈腿， 再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

嬰兒抱枕休息姿勢

1、將兩個長墊重疊擺放， 上面的長墊可略靠下， 雙膝打開， 順著長墊跪立， 將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間， 緩慢將臀部坐在靠墊上， 臀部放鬆。

3、呼氣， 收縮腹部， 將上半身慢慢向前彎曲， 將胸腹部貼在長墊上， 最好頭部也緩緩地下垂， 面部朝左或右， 雙臂自然放在長墊兩側， 前臂緊貼地面。 閉上雙眼， 脊柱完全放鬆。 保持這個姿勢5-10分鐘。

通過上面的介紹我們已經瞭解到了做瑜伽的時候會調動全身的肌肉， 這樣就會消耗大量的脂肪和熱量， 這樣一來不僅促進了人們肌肉線條的發展，