這些起床壞習慣你有麼？趕緊戒掉

起床太猛

人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病.也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥.建議起床堅持"221"原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓.起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液.水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血.晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血.出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化.早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大.有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性.建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右.健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式.盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。