減脂肪的幾種運動

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了， 肥胖的出現不但影響了我們的身材而且也會給我們的身體健康造成傷害， 所以我們建議肥胖的朋友一定要積極行動起來， 採用健康有效的方法來減掉自己身上多餘的脂肪， 減脂肪最好的方法當然是運動了， 下文我們介紹一下減脂肪的幾種運動。

1、 12分鐘的自由泳， 可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱， 肥胖不僅影響了我們的形象而且也影響了我們 的健康， 不過我們可以採用運動等方法來減掉身上多餘的脂肪，