單腿起身自查肌肉衰退情況

隨著年齡的增長， 肌肉會自然衰退， 導致行走困難甚至頻繁跌倒， 嚴重影響老年人的生活質量。 日本岡山旭東醫院管理營養師本鄉步美介紹， 如果感到平時走路步幅變小， 步伐不穩等， 就要當心了， 可以通過以下兩個方法來自查肌肉衰退情況。

首先， 坐在椅子上， 兩手在胸前環抱， 然后盡量靠一條腿的力量起身， 如果能夠順利起身， 說明肌肉力量強， 繼續保持即可；如果起身困難， 但勉強可以站起來， 說明肌肉力量稍弱， 需要加強鍛煉；如果站不起來， 就要引起重視了， 及時到醫院就診， 檢查是否為少肌癥。 此外， 還可以單腳站立60秒左右， 如果做不到， 也說明肌肉力量弱。

本鄉步美指出， 肌肉力量弱的人也可以時常練習以上兩個動作鍛煉肌肉。 另外， 日常飲食對預防及改善少肌癥也很重要， 尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA)， 包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸，