如何獲取優質睡眠 安眠藥的隱患

安眠藥的隱憂

許多人以服食抗抑鬱藥(Antideperssant)、鎮靜安眠藥(SEDATIVE)或鎮靜劑(Tranquilizer)的方式來説明入眠， 甚至有些人在服藥前未弄清楚失眠的原因所在， 便自行使用藥物。 殊不知， 隱藏在這些藥物中的副作用會嚴重的損害身體。 以下圖表是關於一些抗抑鬱藥、鎮靜安眠藥和鎮靜劑的常見副作用：

優質睡眠小貼士

向醫生諮詢引發睡眠不足的醫療症狀。 若是因為壓力無問題或睡眠環境不適而導致失眠， 不妨改善生活習慣， 以營造良好的睡眠。 以下是幫助入眠的好辦法。

人類是慣性動物， 因此擁有規律的睡眠習慣有助於夜夜好眠。 養成規律的睡覺及起床時間， 也可以在睡前30分鐘做一些固定的事情， 讓大腦接受到“該是時候睡覺了”的資訊。

把睡床僅當作睡眠的工具。 可以透過調整室溫、燈光、床褥或室用品為自己打造一個舒適的睡眠環境， 也可以使用耳塞來減少噪音的干擾。

一些人為了獲得良好的睡眠而尋求藥物的幫助。 然而， 安眠藥卻會導致依賴性和降低運動技能等副作用。 相反， 植物性食物和草本植物卻能為優質睡眠提供良好的助益， 也能解決難以入眠的根本成因。 舉例來說， 黃芩是褪黑激素的優質來源。 褪黑激素是身體自然產生的荷爾蒙， 負責傳送睡眠信號。 睡前避免攝取具有刺激性或導致興奮的食物、避免攝入過量的酒精也能促進睡眠。

拋開憂慮， 安心睡!臨睡前洗個熱水澡、整理床褥， 或者點一些薰衣草製成的草本植物精油來放鬆身體。 如果躺在床上30分鐘後扔無法入眠， 可以嘗試做一些令人放鬆的事， 例如聽聽抒情的音樂等。 優質的睡眠能幫助人們緩解壓力，

褪黑激素(Melatonin)

褪黑激素究竟是一種怎樣的物質呢?褪黑激素又是怎樣助益睡眠的呢?褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體分泌、能夠誘導睡眠的荷爾蒙。 褪黑激素調控人體的睡眠生物鐘， 也有調節免疫功能等作用。

專家建議在晚間9點至淩晨1點時處於睡眠狀態， 這段時間褪黑激素能夠發揮最佳功效， 就能修補人體一天所耗的精力。

雖然如此， 卻不是人人都能夠在適當的時間順利入眠。 由於褪黑激素的分泌會隨著年齡的增長而減少， 因此會導致失眠、睡眠品質不佳、健忘等症狀。 適當地從體外補充褪黑激素有助於調整體內的褪黑激素水準， 從而提高睡眠品質， 同時改善整體的健康狀態。