健康糾結第196期：睡硬板床有沒有保健功能？

寡人的娘有腰椎間盤突出的毛病， 聽說睡硬板床有助於緩解腰痛， 就把家裡的床換成了木板的， 上面只鋪了薄薄的被褥和床單。

然而， 睡慣了有床墊的床， 娘在硬板床上翻來覆去， 怎麼也睡不著， 幾個晚上下來， 不僅腰痛沒好， 反而更難受了， 而且徹夜難眠。 但是， 即便如此， 娘也依然信奉硬板床可以治療腰椎間盤突出， 讓寡人看在眼裡疼在心裡。 本期就讓我們來糾結一下， 究竟硬板床有沒有如此強大的保健功能。

本期話題：睡硬板床有沒有保健功能？

本期出場人物：寡人的娘

平均而言， 我們一生有三分之一的時間是在床上度過。 睡眠品質高低與使用的床墊是否能給人舒適感有重要關係， 而舒適感與身體相關肌肉是否能得到充分放鬆有關。 硬板床究竟能夠給身體帶來怎樣的體驗呢？

■硬板床保健之說從何而來？

根據人體構造， 脊柱是人體的中軸和“大樑”， 如果在外傷或長時間勞累等因素長期誘發下， 椎骨間的椎間盤中央髓核突破纖維環向後移位， 壓迫神經根引起腰腿疼痛、麻木， 導致腰椎間盤突出症。 而且腰椎越是往下， 負重越大。 當人體平臥時， 體重由頭、頸、臀、下肢及足跟共同分擔，

脊腰段受力大大減輕。 如果睡軟床， 人躺下床墊就會變形， 尤其是仰睡， 會增加腰椎的生理彎曲度， 影響骨骼和肌肉的發育， 長期下去， 脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重， 會引起腰部下沉， 勞損， 椎間盤突出等。

此外， 常睡硬板床， 還能增強皮膚功能， 且通過對皮膚的刺激， 改善肝腎胃腸等臟器功能， 防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患， 同時還能防止脊柱彎曲， 幫助糾正白天造成的脊椎“不正”， 防青少年駝背等保健功效。

■睡硬板床致腰痛是怎麼回事？

我們看到， 睡硬板床的確有許多保健養生的功能， 但是如果睡出了腰肢酸痛， 那就要提高警惕了。 其實， 睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床， 而是指床墊不能選太軟的，

要有適當的硬度。 當我們使用木板床墊時， 身體支撐面積太小， 支撐力的分佈不均勻， 主要受力點受力較離散， 易出現腰部懸空現象， 這樣不但不能起到護脊作用， 而且由於長時間的肌肉緊張、收縮， 容易導致肌肉疲勞、酸痛， 長久可至勞損。

所以說硬床雖好， 也要硬的適度， 理想的床應當硬適中， 以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。 這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要， 保持脊椎的正直和正常的生理弧度， 對睡眠和健康都有益處。

■寡人教你選擇適合自己的床

要知道你的床適不適合自己的身體， 自測一下就知道。 上好的床有二個標準：第一， 無論處於哪種睡眠姿勢， 脊柱都能保持平直舒展。 第二， 床與身體接觸面的壓力分散，

以求平均。 此外選床時， 還要注意其高度。 床鋪的高度一般約40~50釐米為好， 即略高過就寢者膝蓋， 這樣上床方便人們上下床。 且床鋪宜稍寬大， 其長度比就寢者長20~30釐米， 寬度比就寢者寬30~40釐米， 這樣睡覺時可以伸縮活動， 筋骨舒展， 有利氣血流通， 消除疲勞。

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