剛開始跑步腿疼還要堅持嗎 放棄就永遠瘦不了

剛開始跑步腿疼還要堅持嗎

堅持間隔一天跑步一次， 一周左右腿疼症狀便會消失。

如果剛開始跑步腿疼就不跑了， 那麼下次跑步就還會出現腿疼的情況， 這是因為身體適應不了運動導致的， 所以要想通過跑步收穫健康和好的身材， 就需要堅持跑下去。

剛開始跑步為什麼腿疼

未受過訓練的肌肉進行長時間的活動工作和訓練， 會使肌肉內的肌纖維和結締組織受到損傷。

Deries(1966)的研究中也指出， 延遲性肌肉酸疼是機械的離心運動拉伸傷害了肌肉裡面的肌纖維和彈性結締組織。 這樣也會引起初次跑步後腿部疼痛。

剛開始跑步腿疼拉伸緩解

腿後肌伸展

此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉， 緩解剛開始跑步者的腿疼症狀， 預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面， 並伸直雙腿。 輪流將一腳抬起， 並保持膝關節伸直固定， 然後將腳趾頭朝向身體方向拉。 假如柔軟度很好， 可將大腿拉近身體， 增加伸展強度。

小腿伸展

緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。 例如跑步後第二天腿疼， 一定要做此伸展， 避免小腿肌肉緊繃。

做法：采站姿於牆前約一大步的位置， 手推牆壁， 雙腳站立與髖同寬。 將左腿向前跨呈屈膝姿勢， 並維持左膝蓋在腳的正上方， 勿歪向一邊。 感覺右小腿肌群被拉扯到。 換邊進行左小腿的伸展。