每日養生三字經 延年益壽一身輕

養生專家認為人們日常養生既有規律可循， 又要做到有所側重。 每日養生三字經說的是動、休、松。 這就是養生規律。 但在一天之中， 早重“動”， 午重“休”， 晚重“松”， 這就是所謂的側重。 如果大夥每天做好這三個字， 延年益壽一身輕啊。

“動”宜緩。 起床不宜過早， 6點之後起床， 溫度、空氣都合適。 起床後不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐， 風風火火地出家門鍛煉。 應該先伸個懶腰， 做些動作舒展筋骨， 然後開窗換氣。 做完這些後， 喝一大杯涼白開水或溫白開水， 少吃點主食， 再投入晨練。 老人鍛煉不宜太劇烈， 以伸展操或者快走為主。

鍛煉30分鐘左右再吃早餐， 粗細糧搭配， 吃點雞蛋、牛奶， 保持八分飽。

“休”要短。 午間不管多忙， 都應當休息一會兒。 一般來說， 健康的午睡時間不要超過30分鐘。 飯後20分鐘開始， 醒後要慢慢起來， 用冷水洗個臉， 恢復到正常的生理狀態。

晚放“松”。 晚上是一天當中最閒暇的一段時間，

期間不宜安排太多激烈專案， 應為休息做準備。 晚餐適量吃些粗糧， 少吃油膩食物。 粗糧中富含高纖維， 能預防心腦血管疾病， 還可以有效防止便秘。 晚餐後， 可以花半個小時散步促進消化。 入睡前， 用溫水泡泡腳， 一方面改善血液迴圈， 另一方面提高睡眠品質。

人們每日養生要做到早重動， 午重休， 晚重松。 其中動宜緩、休要短、松又要注意度。 養生三字經您學會了嗎?