健康減肥

推翻減肥謬論 讓你健康瘦身

現代社會以瘦為美, 苗條的身姿是女性朋友的追求, 為了能夠瘦身, 不惜任何的代價, 節食、運動, 商家們為了迎合女性的需求, 也推出了各種的減肥產品。 減肥固然重要, 但是健康才是第一位的。 下面我們就為大家介紹常見的各種減肥謬論, 並推薦一套減肥操。

介紹常見的各種減肥謬論:

所有的食物並非生來都平等

科學家研究發現, 導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼, 通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。 原因很簡單:在消化過程中, 機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。

例如, 我們攝入超過人體需要100千卡的食物, 如果該食物屬糖類, 只有75千卡的熱量轉變為體脂, 而如果該食物屬脂肪類, 就會有97千卡的熱量轉變為脂肪。

因此, 營養學專家建議, 每天只能有30%的熱量來源於脂肪。 要少吃脂肪, 尤其避免吃肥肉、可哥脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、霜淇淋等)。

忌吃甜點沒必要

食物不能簡單地分為好與壞兩大類, 適量進食才是關鍵。 如果你很想吃甜食, 那就放心地吃吧, 不過其他各餐的食用量必須相應減少。 如果你想經常吃小甜點, 但又不想貯存脂肪, 試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕, 這些食物不但能滿足你的口味, 而且營養豐富, 又不致發胖。

節食不是最快捷的減肥方式

研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”, 這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。 節食越頻繁, 機體貯存能量的能力越好。 從長遠的角度來看, 反復節食會潛在地影響減肥效果。 所以, 最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食, 這樣做只會適得其反。 而且, 不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病, 增加腎臟負擔, 導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

推薦一套清晨減肥操的6個動作:

動作一:睜開眼, 翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著, 從後面伸出兩手臂, 攤開手掌, 再將一邊卷向另一邊, 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。

呀!叫一聲。 來個180度大掃蕩, 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉, 然後慢慢地反向移動。 重複10次, 然後換另一邊。

動作二:抬起肩, 收收腹

拿開枕頭, 並仰臥著。 彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部, 按住床墊。 收緊腹部, 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸, 然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的, 也可以爬下床, 在地板上做。 )

動作三:起床前, 踢踢腿

面朝天花板, 整個身體慵懶地攤在席夢思上面, 向兩側伸出手臂, 手掌向下, 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬, 舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四:起身, 扭扭身子

坐在床邊, 空手握緊拳頭, 手肘彎曲, 然後, 保持背部挺直, 提高左膝, 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂, 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次,

然後換另一邊。

動作五:手夾書本, 劃弧

起床後, 站在床邊, 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動, 就可以瘦手臂, 減大腿, 練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露, 事半功倍啦!

動作六:垂直背拉毛巾

洗刷前, 伸展三角肌, 三頭肌和胸部, 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端, 抬高手臂, 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。