胖的人怎么練肌肉

如今的生活條件好了， 很多人飲食喜歡大魚大肉， 因此身材也越來越胖。 然后， 即便是肥胖的人仍然渴望擁有一個完美的身體， 他們希望像其他男人一樣發展肌肉。 事實上， 只要你可以長時間運動， 不僅可以燃燒多余的脂肪， 而且還可以鍛煉肌肉。 下面就來看看胖人如何練習肌肉呢?

健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體盡量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身劃船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作， 每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。 主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放松自然下垂。 然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

上文中對胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅定信念， 其實經過一段時間的鍛煉后， 就不會感覺到很累了。 而且每天根據自己的承受能力， 適當的增加運動量也是可以的。