戶外爬山需要掌握技巧有哪些

秋高氣爽， 這個是最適合戶外運動了， 爬山是一項非常鍛煉人意志的運動， 爬山會消耗我們體內很多的熱量的， 看似爬山很簡單， 但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。 當下戶外運動也成為熱流， 每當我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。 人們喜歡爬山， 是因為它既可飽覽秀色， 又可以健美身心。 運動專家指出， 如果出於健康目的， 爬山應該避開人多的時候， 而在平時持之以恆， 同時還要講究技巧。 下面就一起來看看爬山需要注意什麼技巧。

1、上山時上體放鬆並前傾， 兩膝自然彎曲， 兩腿加強後蹬力， 用全腳掌或腳掌外側著地， 也可用前腳掌著地， 步幅略小， 步頻稍快， 兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

要儘量讓腳後跟吃勁， 腳後跟自然就在人的重心上， 於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上， 這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山， 等於讓小腿累死而讓大腿閑死。 坡路上常會突出塊石頭、石埂之類， 要用腳跟踏之。 若坡路較平， 也儘量全腳掌著地。

2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時， 都須將支撐腿伸直， 讓關節嘎噔一下， 這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分， 不要嫌直一下腿麻煩， 它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。 誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡， 就等於故意磨練意志。

3、用手能減輕雙腿的重負。 爬山時雙手多半是在閑著， 早已養精蓄銳， 稍微能用上手時， 就該前肢著地而用力。 為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。 估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪， 這是一種雜技的姿式呀。 爬山時， 只要坡度超過45度， 就手腳並用， 省勁有效， 也沒什麼不雅， 還算返樸呢。

4、下山時上體正直或稍後仰， 膝微屈， 腳跟先著地， 兩臂擺動幅度稍小， 身體重心平穩下移。 不可走得太快或奔跑， 以免挫傷關節或拉傷肌肉。 坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。

必要時， 下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。 一般下陡坡時宜側身走， 重心略靠後， 穩住一腳再移一腳。 背著身往下倒走， 視野不好， 且過慢。 不妨仰面坐著走， 即用屁股蹭著走， 兩手也撐著移動， 安全而快捷， 稍費褲子。

5、下小坡時小跑兩步最有效率。

下小坡時， 小步緊， 即步伐小而步頻高， 甚至可小跑幾步， 因為把勁用來"刹車"是浪費， 並且腳也頂得慌。

6、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外， 還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進， 或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

7、通過叢林， 灌木時應注意用手撥擋樹枝， 防止鉤戳身體， 對不熟悉的草木， 不要隨便攀折， 以防刺傷， 並儘量選擇好的路線。

8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段， 腳應著落在石縫或凸出部位， 盡可能攀拉， 腳踏牢固的樹木， 以協助爬進。 必要時， 應試探踩踏石頭， 以防止石塊鬆動摔倒。