心情不好吃根香蕉 可舒緩神經
北京回龍觀醫院中西醫結合心理科 閆少校
壓力會對健康造成極大的危害。 心理學家一項調查發現， 25%的快樂取決於你對壓力的控制程度。 失眠、頭痛、煩躁和食欲改變這些身體上的跡象， 表明你承受的壓力過大。 現在到醫院看心理門診的患者， 很多都是患抑鬱症、焦慮症、強迫症的， 這些病絕大部分都跟壓力有關。
自卑情結產生壓力
那麼壓力是怎麼產生的呢？
第一， 帶來壓力的問題：自卑情結。 自卑的人不管做什麼事情， 口號都是：永爭第一， 不甘落後。 而且自卑情結的人沒有放鬆的時候， 一直在規劃、一直在跟別人比，
第二， 帶來壓力的心態：應該。 一些人之所以壓力大， 他做事情只做應該做的事情， 從來不做想做的事情。 應該做的事情必須得做好， 不應該做的事情從來不做。 一個人之所以壓力大，
第三， 跟對錯觀有關係。 有些人的對錯觀過於強烈， 這也容易給自己、也給身邊的人帶來壓力。
第四， 災難化。 災難化的思維是碰上點挫折、失敗， 領導批評一句， 做一件錯事就覺得這是一場災難。 覺得自己無力應對， 覺得自己死路一條， 覺得自己未來沒有出路了， 這都是災難化思維。 其實每個生命都是足夠強大的， 也就是說對活著的人來講，
第五， 內歸因。 當一個人完全內歸因的時候， 自己也容易出現壓力。 內歸因即是不管任何事情做的不好， 都覺得是自己沒有盡責， 覺得是自己沒有做好。 有些人喜歡外歸因， 都是怨別人沒有做好， 自己的壓力就小了。
另外社會關係也很重要， 應處理好自己的人際關係， 待人要真誠。 在人際關係當中發現一個心理學的規律：我們都喜歡喜歡我們的人， 我們討厭那些討厭我們的人。 誰要喜歡我我就喜歡他， 他要討厭我我就討厭他， 就這麼簡單。
五種方法緩解壓力
如何才能緩解壓力呢？對待壓力， 要調節自己的心態， 調節自己的認知，
1， 幽默可以緩解壓力。 平時壓力大的時候， 多聽聽相聲， 看看小品， 講講笑話。
2， 學會沉浸感受幸福。 像打籃球的人沉浸在打籃球裡， 私心雜念就沒有了。 玩遊戲的人玩得很投入， 這一刻對於他們來講就是幸福的時刻。 唱歌的時候閉眼、張嘴， 感覺是一種非常巔峰的幸福時刻。 另外放鬆、按摩、練瑜珈、打太極拳其實都是一些放鬆的辦法， 還有晚上躺在床上可以聽一聽減壓的音樂。 如果一個月有幾次沉浸的時刻， 這一個月的壓力就容易消除了。
3， 通過進食控制血糖。 吃巧克力、吃糖， 吃完馬上有能量了， 但是它上的也快， 下的也快。
如果想自己開心快樂的話多吃一些含有五羥色胺的食物。 像香蕉是一種快樂食物， 因為香蕉裡含有五羥色胺， 我們治療的時候給抑鬱症的病人開的抗抑鬱藥就含有五羥色胺。 當然香蕉的抗抑鬱能力比藥差很遠， 嚴重的抑鬱症光吃香蕉肯定不行。 輕度抑鬱的人每天一到兩根香蕉能夠穩定情緒。
不要吃煎炸的， 高脂的， 高糖的， 過鹹的食物， 這些食物慢慢地讓血管繃緊， 讓大腦的供血出現問題。
4， 按摩穴位調節壓力。 我們的情緒來自於大腦的某個區域， 比如說邊緣系統， 它是產生快樂的地方。 但如果供血有問題就不會產生快樂。 可以做一做十指操， 動一動， 很簡單。 手掌反過來調一調， 可以刺激身上的穴位， 放鬆頭面部。 手腕敲一敲， 十指交叉活動， 能夠放鬆頭部、肩周。 左拳擊右掌， 右拳擊左掌， 手背互擊， 調節內分泌。 然後是搓搓耳朵， 按摩一下眼睛，兩個手搓一搓。搓手掌感覺到溫熱的時候，帶著熱量放到眼睛上，眼睛轉一轉，眼睛周圍的肌肉也能夠得到放鬆。
5，發現快樂，發現美好。比如廢物扔到了垃圾筒;正好趕上即將要出發的汽車;打算買的東西降價了;衣服弄髒了以後輕鬆洗掉了;聽到烤肉的聲音;聊明星八卦等等，其實都是讓我們快樂的時刻。快樂瞬間不是說要做多麼驚天動地的事情，而是要善於發現美好的時刻。
保持微笑帶來快樂
要有目標，有目標有追求才有價值感。要經常保持微笑，微笑能給自己帶來快樂，也給別人帶來快樂。學會分享。樂於助人。保持一顆童心。各種人愉快的相處。要保持幽默感。處亂不驚。學會寬恕。
本版由北京市疾控中心提供稿件支援 按摩一下眼睛，兩個手搓一搓。搓手掌感覺到溫熱的時候，帶著熱量放到眼睛上，眼睛轉一轉，眼睛周圍的肌肉也能夠得到放鬆。
5，發現快樂，發現美好。比如廢物扔到了垃圾筒;正好趕上即將要出發的汽車;打算買的東西降價了;衣服弄髒了以後輕鬆洗掉了;聽到烤肉的聲音;聊明星八卦等等，其實都是讓我們快樂的時刻。快樂瞬間不是說要做多麼驚天動地的事情，而是要善於發現美好的時刻。
保持微笑帶來快樂
要有目標，有目標有追求才有價值感。要經常保持微笑，微笑能給自己帶來快樂，也給別人帶來快樂。學會分享。樂於助人。保持一顆童心。各種人愉快的相處。要保持幽默感。處亂不驚。學會寬恕。
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