放鬆拉伸的運動

相信許多初次跑步的朋友們經常感覺到自己的身體會非常的累， 而且會越來越乏力那麼面對這些問題大家不要緊張也不要慌張著大多數是沒有做好運動前的拉伸運動導致的， 運動前的拉伸運動不管什麼運動都想做一下胳膊和雙腿都要做， 那麼放鬆拉伸運動的方法有哪些呢!

首先， 讓我們從大腿開始吧。 拉伸大腿過程中， 我們需要一根皮帶作為道具。 大腿的前方是股四頭肌， 它是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中肌四塊肌肉組成， 其中要屬股直肌最大， 它跨越了膝和髖兩大關節， 其柔韌性直接關係到了膝、髖兩個關節的穩定性， 因此它自然也成為了我們抻拉時的重點對象。

股四頭肌抻拉動作單腿站立， 另一側大腿膝關節彎曲， 使腳跟貼近臀部， 兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在後側大腿的踝關節下方， 緩緩用力向上拉皮帶，

使股四頭肌獲得充分的拉伸， 同時臀部肌肉也會感覺到緊繃。 注意， 在抻拉的過程中， 如果下背部過度前屈， 會給腰部施加額外的壓力， 導致受傷， 所以下背部要儘量保持放鬆， 僅使股四頭肌得到充分的抻拉。

你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)， 將後側腿腳背置於單扛上， 同時整個身體重心往後靠， 以達到拉伸股四頭肌的目的。 這兩個動作應該說是異曲同工， 沒有什麼區別。

股二頭肌位於大腿的後側， 與背部的一些肌肉群也息息相關， 如果訓練之前沒有充分的活動和抻拉它， 很容易導致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。 為什麼呢?當股二頭肌沒有充分拉伸時， 骨盆會被代償性地拉向前方，

而背部的豎脊肌將會被拉伸， 如此一來， 脊柱的生理彎曲度就會改變， 穩定性受到了很大的威脅， 受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。

運動拉伸運動是一個很簡單的過程， 只需要一些輔助道具就可以了這項運動不僅僅能夠增加我們身體的柔韌度， 還可以減少脂肪， 排泄掉身體中不好的物質對減肥瘦身美容養顏增加身體的活力都有所幫助，