胸式呼吸和腹式呼吸的區別
呼吸， 是大家再熟悉不過的事情了， 我們每時每刻都在呼吸， 在這裡跟大家講呼吸可能你會覺得可笑， 連呼吸都需要教嗎？是的！
小孩子的呼吸是最自然輕鬆的， 但隨著我們長大迫於各種壓力、身體和體態的變化， 讓我們絕大部分人不再會呼吸。 大部分人的頸痛、腰痛、運動受傷、運動時呼吸不暢等都和不正確的呼吸模式有很大關係， 每一次不正確的呼吸會讓你不該發力的肌肉發力從而變得緊張， 該發力而不發力的肌肉功能逐漸減弱， 問題便隨之而來。
而我們每天又需要進行21000次左右的呼吸，
每一次錯誤的呼吸都會身體造成一點的細微損傷，
那結果可想而知。
這篇文章裡， 我們主要分析下胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
首先是胸式呼吸。
胸式呼吸是很淺層的呼吸， 腹部常呈現緊縮， 吸氣時， 橫隔膜活動不易下降， 助骨的擴張被局限住， 只能些許的胸口上提，
相對地， 每次的氣體交換率就很低， 導致身體必須加快呼吸節奏， 或者有時會突然歎氣、打哈欠和幾口的深呼吸， 來彌補每次的呼吸量不足， 否則體內的二氣化碳無法有效地排出， 累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題， 可是， 若長期地習慣於此呼吸， 就會是很糟糕的狀況。
我們的身體天生具備防衛機制， 當遭遇危險時， 交感神經系統會發揮相關機能， 以應付緊急狀況的壓力， 胸式呼吸為此狀態的象徵顯現， 基本上， 當外在危險壓力解除後， 所伴隨的胸式呼吸也會消失，
長期下來， 副交感神經的放鬆無法適時地作用， 最後影響到腸胃的消化吸收， 血液內的營養也就無法補足， 然後， 身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養， 身體的機能活力欠佳， 更麻煩的是， 大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上， 造成供不過須的失衡狀態， 耗弱了腦神經， 爾後， 頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等症狀如影隨形．除此之外， 橫隔膜的活動被限制住， 無法提供鄰近的腸胃按摩刺激， 腸胃的蠕動不佳， 連帶影響消化吸收變差。 還有， 深層的肺葉因氣體無法到達，
基於以上的種種因素， 很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式。
我們再來看一看腹式呼吸。
腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動， 因吸氣時， 腹部放鬆， 橫隔膜可以充份地下壓， 推擠腸胃造成腹部凸出， 吐氣時， 腹部肌肉內收， 橫隔膜上提， 腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果， 刺激著腸胃蠕動。
相對於胸式呼吸， 腹式呼吸比較不會有腸胃消化吸收的問題， 且氣體能滲透至微血管分佈密度高的下肺部， 有著良好的氣體交換率， 因此呼吸節奏緩慢， 易令心智狀態放鬆安穩。
所以基於以上的優點， 我們非常適合用腹式呼吸， 並且這種呼吸模式被很多專家學者推崇。
