睡前做這小動作一生不會再便秘
有很多朋友問我：便秘怎麼辦？今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 通過這些瑜伽動作的學習， 可以幫助我們有效的緩解便秘。 如果你有這方面的需要不妨跟著下面的動作步驟進行瑜伽練習哦。 睡前只要堅持練習幾分鐘， 就一定可以幫助我們治好頑固便秘。
下面我們先和大家一起來瞭解一下便秘的形成原因， 以及如何練習瑜伽可以幫助我們治療便秘。
我們都知道， 臉髒了， 可以洗把臉。 那腸胃“髒”了， 該怎麼辦?每個月練一次“瑜伽潔腸術”， 能給腸胃做一次徹底清洗， 長期便秘而導致肥胖，
正常情況下， 每個人每天應有1~2次排便， 若超過三天才排便一次， 就有便秘問題。 一旦宿便囤積在腸內， 毒素就會被小腸當作養份吸收， 並在被運送到肝臟後造成機能衰弱， 嚴重影響新陳代謝， 進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
造成便秘的兩個原因
1、上班族， 久坐不動
由於工作習慣的影響， 我們形成了久坐的習慣， 久坐容易形成下肢的血液不迴圈， 使我們的腹部變大， 腰圍變粗。
2、長期的飲食習慣
不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等， 都會造成便秘， 因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動， 有助排便量增加。
治療便秘的瑜伽體式推薦
消除便祕——坐姿扭轉
按摩腸胃——半船式
加強迴圈——坐姿鴿子式
船式——半船式
瑜伽體式講解
這動作結合船式與半船式， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對消除小腹、大肚腩相當有效。
各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。
船式的動作有一定的難度， 但是對腹部的肌肉鍛煉都不錯的效果， 建議大家在練習之前先做好熱身動作。
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 腳踩地。 將瑜伽磚夾在兩膝之間， 並將雙手扣住大腿後側， 上半身打直後傾， 保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣， 慢慢地將腳板離地， 小腿伸直與地面平行， 雙手向前延伸。
檢查動作
背部無法打直者， 則須從這個步驟開始進入練習。 脊椎尾端有突出不適者， 可在臀部下墊毛巾或軟墊。
動作的重點
1、不可以駝背
如果駝背， 腹部無法施力， 則失去做動作的意義了。 因此， 練習時，
2、應緩慢結束練習
離開動作回到地板時， 要輕緩地回穩， 不要傷到頸部或腰椎。
3、做船式會往後滾的要注意
如果做船式練習會失控並往後滾， 建議先將雙膝彎曲， 減磅後卷， 使胸腔打開， 脊椎向上拉長。
每當照鏡子的時候， 看到自己滿眼都覺得是瑕疵的身材， 不得不說心裡實在是覺得有些彆扭的， 多做做瑜伽動作， 減肥的同時還能夠更完美地進行塑形， 並且調節你的心理狀態， 讓你變得越來越有自信， 越來越有魅力。
治療便秘的瑜伽動作
1.摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
2.風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
3.腰部旋轉式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
4.蛇扭轉式
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。
吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。
一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。
便秘吃什麼好
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。
(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意穀豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。
練習瑜伽有效緩解便秘
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
脊柱扭轉式
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
板式
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
側板式
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
渡舟式
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
戰士二式
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。
你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。
接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。
結語：看完了上面的介紹，相信大家對如何治療便秘都有了一定的瞭解。我們希望大家通過上面的學習，可以擁有一個健康的腸胃。最後，小編提醒大家規律的作息也是緩解和治療便秘的重要條件。所以，想治好便秘，大家還要養成早點休息的好習慣哦! 呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。
一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。
便秘吃什麼好
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。
(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意穀豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。
練習瑜伽有效緩解便秘
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
脊柱扭轉式
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
板式
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。
收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
側板式
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
渡舟式
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
戰士二式
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。
你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。
接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。
結語：看完了上面的介紹，相信大家對如何治療便秘都有了一定的瞭解。我們希望大家通過上面的學習，可以擁有一個健康的腸胃。最後，小編提醒大家規律的作息也是緩解和治療便秘的重要條件。所以，想治好便秘，大家還要養成早點休息的好習慣哦!
