臀部怎麼減肥變小 縮小骨盆瘦臀的最快方法

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動作一：頭朝上， 平躺在地墊上， 將兩腿打開與肩同寬， 注意腳掌要呈外八的放著，

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動作二：保持上一個動作， 然後將兩腿輕輕朝兩邊搖動， 就像搖晃手臂做“拜拜”的動作一樣， 注意動作不要太快， 這時你會覺得骨盆這裡很放鬆， 這個動作大概做一分鐘即可。

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動作三：然後用手臂將上半身撐起來， 注意身體挺直， 手臂保持與肩同寬， 這時只有腳跟和手掌著地， 繼續向兩旁搖晃雙腳， 這個動作大概做十秒鐘即可。

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動作四：平躺在地墊上， 將兩腳掌呈外八字伸直， 然後慢慢抬起雙腿離開地面， 保持大概30公分的距離， 數十秒， 再用力放下， 重複動作三次後在重複上一個動作。

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動作五：平躺在地墊上， 將兩腳掌呈內八字伸直， 然後慢慢抬起雙腿離開地面， 保持大概30公分的距離， 然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節， 也就是你大腳拇指與腳掌連接處的那個關節， 敲十次左右放下。

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動作六：這個動作很關鍵， 保持上一個動作的姿勢， 然後用力相互抵著大腳拇指， 抵著的同時內八盡力張開， 由“八”趨向於“一”。 注意大腿內側一定要用力， 然後保持這個姿勢， 兩腿抬起與地面呈30°， 數十秒， 再很用力的放下。

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這幾個動作能夠將你的骨盆慢慢縮小， 但是不要以為幾天就可以達到瘦臀效果哦， 一般來說要堅持一個月左右， 就會持續保持這個尺寸， 拯救你變形的骨盆。

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只要持之以恆，堅持下來的MM們，可以用軟尺測量你的胯骨周長，也就是在肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會明顯發現PP減小的效果。

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