男人保護腰椎從20歲就要開始
1、椎間盤的結構
調查統計顯示,
中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?椎間盤突出是怎麼回事? 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,
椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。 在這三種成分中, 軟骨最堅固, 彈性效果最強的是髓核, 最容易磨損的是纖維環。 當纖維環受到磨損後, 膠狀的髓核就會溢出, 並擠佔神經的居住空間。 隨著神經被侵佔地盤的多少, 又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
2、保護腰椎的活動
保衛腰椎行動起來 晨起活動腰部:洗手盆不要過低。 熟睡一夜後, 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活, 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆, 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時, 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力, 讓神經受到擠壓。
晨起最好活動一下腰部, 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,
倒退, 換一種方式行走 倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時, 兩腿交替向後邁步, 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 這讓腰部韌帶的彈性增強, 就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復, 不但可以讓腰椎的穩定性增強, 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時, 最好每分鐘走60步~100步, 每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔, 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應, 維持它的彈性, 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重, 保護腰椎 統計表明, 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚, 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包, 會讓身體的重心更加向前, 既增加了腰椎的負擔, 又使腰椎深埋在脂肪之中, 得不到鍛煉。