在家怎麼練胸肌才是最快？

2015-12-27

越來越多的人更加的關注健康，所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式，但是去健身房的人比較多，運動氛圍比較壓抑，所以有的人更願意自己在家裡鍛煉。那麼在家裡應該怎麼訓練胸肌呢？下面我們就來介紹幾種可以在家裡練習胸肌的方法，大家可以自己試一試。

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。 30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，

30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。 20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

上文介紹了一些訓練胸肌的方法，這些動作每天分為三組，長期的堅持鍛煉的話，會發現自己的胸肌會慢慢的變大，這些方法比較適合男性運動，女性就不太需要訓練胸肌，可以嘗試一些適合自己的運動，

鍛煉腿部和腰部的肌肉。