瘦人怎麼啞鈴健身呢？

舉啞鈴不僅是一種體育活動， 更是鍛煉肌肉的一種好辦法。 很多身形比較瘦小的人就比較擔心了， 瘦人還能舉啞鈴嗎？瘦人想健身怎麼辦呢？事實上正是瘦人更要健身啊。 下面小編就和大家一起分享下瘦人怎麼通過舉啞鈴來健身的吧。 通過舉啞鈴， 正規的操作方法， 一定可以健身的。

一、啞鈴划船

將一條腿屈膝放在凳上， 另一腿微屈， 腳踩在6英寸高的木臺上， 上體前傾， 盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌， 然後向上提拉啞鈴， 直至兩手超過前傾的上體。 啞鈴下放時最低點比一般人深， 全程動作儘量固定肩部， 不使其過分擺動， 一組做8次。

二、斜臥飛鳥

仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。 舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。

四、俯身飛鳥

約翰說這是加寬肩部最有效的方法， 每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面， 因為三角肌後部最不容易練， 也最難生長。 他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上， 用前額頂住毛巾。 兩臂微屈側舉， 兩時外旋使大拇指指向地面， 舉到肘部少許超過肩部， 然後慢慢下落還原。 一般做12一15次。

要想擁有健康身體， 鍛煉是必不可少的。 舉啞鈴只是其中的一種方法， 大家可以根據小編的介紹， 來正確的舉啞鈴達到健身的目的。 也可以通過其他的方式來健身。