快來測出你的身體狀況！

健康是一個人最大的資本， 只有身體健康， 才能全身心地投入到工作、生活中。 那麼， 如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛病？

隨著工作環境、生活環境的改變， 很多人的身體容易出現各種小毛病， 如過度疲勞、關節炎等。 如果不加以重視， 小毛病也可能會釀成大病。 10道題測試身體狀況， 找出導致身體問題的根源， 才能“對症下藥”， 攻克疾病！

早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

專家建議：如果在正常睡眠下， 上午9點沒有精神， 原因很多， 有可能是睡眠品質問題， 也有可能是血壓波動， 或者是一種心理因素在起作用。

不過， 經常鍛煉的人， 工作起來精神充沛。 公眾乘坐公共汽車上下班時， 可以提前兩站下車步行， 或改騎自行車；每工作40分鐘後， 運動5至10分鐘。 一項涉及6800多人的大型研究發現，

長期久坐的人進行有規律的運動後， 比不運動的人疲勞感減輕很多。

坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎？

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

專家建議：最需要的還是腰背力量。 平常可以“倒退走”鍛煉， 這樣可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。

兩手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會酸痛？

兩手各拎約3公斤重的瓶子， 考驗的不僅僅是肱二頭肌， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 一旦缺乏肌肉力量， 人就容易受傷， 以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。

專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉，

可以試一下“錘式彎舉”， 即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴， 並放在身體兩側， 掌心向內， 膝蓋稍微彎曲， 然後彎曲手臂， 提高啞鈴。 返回時， 保持手臂略微彎曲。

如果覺得比較難， 先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶， 貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往後。 緩緩往前放下， 重複此動作14次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 每天做幾組， 左右手交替做， 有助於保持優美手臂曲線。

上下跳動10次， 心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

專家建議：從專業上來說， 一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能， 因為每個人的耐受力等情況都不一樣。

專家表示， 如果你心跳加速、感到心慌，

排除疾病因素， 平時可通過多運動來改善， 可以選擇間歇訓練， 比如將快速跑和慢跑結合起來， 能夠有效提高耐力， 保護心臟。

剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。

專家建議：這個動作， 需要髖關節和膝關節的靈活， 經常不鍛煉的人， 是會這樣。 有專家認為， 每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況， 可從脖子開始， 逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位， 對促進血液迴圈和關節健康很有幫助。

不挪動雙腳， 能否轉身向後看？

這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

專家建議：這個主要是測試腰部的，

雖然醫院裡不會用這個去檢查病人腰部。 但是生活中， 這樣的動作， 倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。 如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了。 而且現在樓房裡大都安裝了電梯， 讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。 越是爬樓吃力， 以後越是應該試著做更多的爬樓練習。

專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式， 但是已經有關節病的人不太適合。 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，

上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 這類人可以選擇慢走來健身。

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉， 堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效。 實驗表明， 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

專家建議：在體育鍛煉時， 由於肌肉緊張活動， 使得心臟工作增加， 心肌纖維增粗， 心壁增厚， 心臟體積也會隨之增大， 變得飽滿且有力；另一方面， 運動可促使心臟的血管擴大增多， 從而改善心肌供氧狀況， 增強血液供應， 可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。

不過，專家提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動，例如，跳廣場舞，節奏不宜太快。

連續走30分鐘是否感到累？

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。

能否後踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習後踢腿。

不過，專家提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動，例如，跳廣場舞，節奏不宜太快。

連續走30分鐘是否感到累？

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。

能否後踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習後踢腿。