孕婦吃這些食物不長胖還可滿足食欲

孕婦在懷孕期間總會給人一種“饞嘴”的印象， 其實不是孕婦本身嘴饞， 而是孕婦要通過更多的食物來給胎兒提供營養， 而且女人懷孕之後胃口就會大開， 自然食欲也就比較旺盛了。 那麼， 肯定有的准媽媽擔心自己吃了太多的食物會長胖。 今天小編就給這些准媽媽介紹幾種食物， 既不會讓你長胖， 同時又可以滿足你強烈的食欲， 讓你品嘗不同口味的食物。

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，

在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。

同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

其實， 在懷孕期間， 多吃一些綠葉蔬菜也是很好的， 而且也不會讓體內的脂肪過度堆積， 身體自然也就不會顯胖了。 就拿菠菜這種綠葉蔬菜來說， 裡面含有大量的葉酸以及鋅， 而甘藍能夠給孕婦身體提供更多的鈣。 所以說， 多吃一些綠葉蔬菜也可以對孕婦身體有一定的好處。 假如不願意吃這些綠葉蔬菜的話， 也可以把這類蔬菜作成沙拉來吃， 想必沒有多少孕婦能夠受得了沙拉的誘惑。