老人養生試試喝好“三杯水”

老人要選擇正確的保健養生方式， 不妨試試喝好“三杯水”， 遠離疾病保健康。

老人要喝好三杯水

1、晨起空腹一杯水

起床後， 可空腹喝一杯水，

因為睡眠時身體出汗和尿液分泌， 導致人體損失了很多水分， 起床後即使不感覺口渴， 但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。 因此， 起床後一定要喝一杯水慢慢補充水分。

2、睡前一杯水

當人們睡熟時， 呼吸， 汗腺仍然在排出水份， 當體內水份減少過多時， 血液粘稠度增高， 睡前一杯水， 可有效降低血液粘稠度， 預防容易發生在秋冬淩晨的像心絞痛， 心肌梗死這類疾病。

3、運動後一杯水

老人在運動後， 應特別注意補充水份。 運動時汗液帶走電解質， 且消耗較多能量， 若不注意， 運動後極易發生低血糖， 嚴重甚至引起暈厥。 因此， 運動後， 建議老人們根據實際情況適量飲用淡鹽水， 淡糖水。

老年人喝水要注意什麼?

1、清晨空腹先飲水， 上午可安排兩次飲水， 如9點左右一次、11點左右一次， 下午也可根據活動安排兩次飲水。

2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝， 因為夜間皮膚的蒸發、出汗、呼吸都會讓體內水分丟失， 可以喝200毫升左右的水。

3、運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水，

出汗多時， 除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

4、喝水時不能一次猛喝， 應分多次喝， 且每次飲用量少， 以利於人體吸收。

5、糖尿病患者也要適當多喝水， 但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

6、不飲用儲存過久的水。 長期飲用儲存過久的水容易使人得病， 這是因為， 儲存三天以上的水， 細菌會在其中生長繁殖， 產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。 亞硝酸鹽大量進入人體後能引起中毒， 使血液中紅細胞失去帶氧作用， 致使組織缺氧， 出現皮膚發紺、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、心慌等症狀， 嚴重者還能致死。

7、猛喝暴飲不可取。 一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後， 喜歡猛喝暴飲， 這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔， 使血液濃度驟然下降， 導致心跳過快， 產生心慌、頭暈， 心臟病患者更易導致危險， 還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜， 影響食欲及胃消化功能。 同時， 補水速度過快， 水分一時難以被機體組織正常吸收， 既不能有效地解渴， 還會引起大量出汗， 導致心律、血壓失常。

8、飯前、飯時和飯後不宜大量飲水。

老年人用牙齒咀嚼食物時， 口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌， 唾液有消化食物的作用。 食物進入胃以後， 胃液、胃酸又發揮更大的消化作用， 物質營養才被人體所吸收。 如果在這三個時間大量飲水， 顯然會沖淡唾液和胃液， 削弱食物的消化作用， 造成消化不良， 影響身體的健康。

9、喝茶水以清淡為好。 溫熱清淡的茶水， 能使人神思爽暢、耳聰目明。 冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。 腹中無物時， 茶性直入臟腑， 冷襲脾胃， 所以不宜空腹飲茶。

10、過量喝含糖飲料的危害眾人皆知， 能量高， 會導致很多的健康問題， 還不利於牙齒健康， 但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。 事實上， 白水是日常生活中的最佳飲品， 而白水中又以白開水為最佳。

11、夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。 如其只喝白沸水， 步入體內的養料， 不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內， 而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外， 豈但礙難解除渴感， 反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響， 如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴， 便可使機體維持養料起到止渴的效果。