學會這些小動作就能讓痛經快速止痛

瑜伽受到了很多年輕時尚女性的喜愛， 瑜伽不僅能塑性， 保持完美身材， 還能讓痛經快速止痛。 不信?那你試試以下幾個動作吧。

治療痛經的方法有很多， 中醫、西醫、食療、運動等。 運動中， 對於緩解痛經的方法比較推崇的就是瑜伽了。 今天小編則為大家介紹緩解痛經的瑜伽動作。

讓痛經快速止痛的瑜伽動作：

1、坐姿屈腿

①吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。

②吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

2、抱頭坐姿

①吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。

②吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。

3、仰臥擺腿

①吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠，

②吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。

4、盤坐扭轉

①坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

②吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。

5、兒童式

①跪姿， 吸氣， 臀部坐在腳跟上， 背部打直， 雙臂自然垂下， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。

②吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。

6、坐姿擺臂

①吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

②吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。

7、狗爬式

①吸氣， 跪姿， 膝蓋著地，

②吐氣， 雙臂向前延伸， 臀部向上抬起， 背部保持身體， 同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥， 背部著地， 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地， 雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿， 換到另一邊重複做。

9、眼鏡蛇式

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離， 雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。

①選擇俯臥的姿勢， 下頜點地， 雙臂自然放於體側， 雙手握空拳。

②曲手肘， 雙手掌心向下， 指尖向前， 放於胸的兩側， 下巴抵於墊子上。

③吸氣， 慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直， 伸直雙臂， 視線看向上方， 儘量太高下巴。

10、跪姿後傾

①跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上， 背部打直，

②吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。

溫馨提示：這些瑜伽動作都是相對比較簡單的， 適合初學的女性。 不過， 動作雖然簡單， 也要做的適當， 不要操之過急。