體內缺乏維生素的症狀

維生素是我們人體必需的營養物質， 雖然維生素在我們體內所占的比例比較的小， 但是每種維生素都是至關重要的， 如果缺少了某些維生素我們的身體就會出現一些症狀， 例如平時暴躁易怒， 就有可能是缺乏鋅元素， 如果當我們出現皮膚乾燥時， 很可能就是因為身體缺少維生素B12而導致的。 多瞭解我們身體與維生素之間的聯繫就能很好的預防身體許多不適症狀的產生哦。

一、身體缺乏維生素A

維生素A有一種稱呼叫做視黃醇， 是一種能夠有效保護眼睛健康的元素。 維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素， 它也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜， 防止細菌或有害物質直接侵害身體。

來源：每天吃點紅蘿蔔、綠葉蔬菜或是每週吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的方法。

二、身體缺乏維生素B1

當人出現腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等症狀時，

很有可能便是由於缺少維生素B1所導致的， 因為維生素B1對於上述的情況有著良好的預防保健作用， 因此當發現自己的身體上出現了這些病症時， 我們就要適當的補充維生素B1。

來源：通過食用肉類食物、動物的肝腎或者是小米、豆類食物可以有效的補充身體內部缺失的維生素B1。

三、身體缺乏維生素B2

如果你嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時， 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。 專家建議維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

此外維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色， 它無法在體內自行儲存， 因此需從食物或營養補充品來補充。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，

植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

四、身體缺乏維生素B3

口臭是一種讓人十分惱火的事情， 在生活中很多因素都是口臭的誘因， 而身體缺乏維生素B3正是這種因素之一， 此外， 舌頭腫痛同樣讓人難受不已， 而這同樣是身體缺乏維生素B3的一種表現。

來源：牛肝無疑是補充維生素B3的最佳食物。 所以出現了口臭並且舌頭腫痛， 不妨多吃一些牛肝。

五、身體缺乏維生素B6

黏膜乾涸、肌肉痙攣、噁心嘔吐等情況是不是讓人十分惱火呢?其實這是身體缺乏維生素B6的一種表現， 所以補充維生素B6是一件刻不容緩的事情。

來源：其實我們在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以讓身體不再缺乏維生素B6。

六、身體缺乏維生素B12

如果我們的身體出現了皮膚粗燥、食欲不振這種情況， 此時不妨多補充一些維生素B12， 因為缺乏維生素B12時， 就會出現這種症狀。

來源：通過食用魚蝦、禽類食物， 無疑是很好的補充維生素B12的方式

七、身體缺乏維生素C

維生素C是人體必不可少的一種物質， 當人體缺少維生素C時， 就會出現牙質疏鬆、毛細血管破裂， 嚴重的甚至有可能會導致敗血症， 這種危險的疾病出現， 因此當身體缺乏維生素C時就要小心。

來源：通過山楂、橘子、黃瓜、白蘿蔔等新鮮的果蔬便可以很好的補充身體所缺失的維生素C，

讓健康的到很好的保護。

八、身體缺乏維生素D

如果感覺全身疼痛發， 頭部總是出汗， 則有可能是因為缺乏維生素D所引起的情況。

因為維生素D是人體無法自行合成的營養素， 補充更為重要。 維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等， 再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

九、身體缺乏維生素E

很多女士會出現痛經、機體能力低下、頭髮分叉這種情況， 很有可能便是因為缺乏維生素E引起的。