寒冷冬季腸道健康有竅門
莫鵬
腸道提前衰老會導致營養吸收不足， 進而使人體提前衰老。 尤其是當下天氣寒冷， 腸道比較脆弱， 更需要關注和保護， 以抵擋疾病的侵襲。
腸道健康與否可自測
在我國， 腸癌患者發病年齡呈偏低趨勢。 其中， 40歲以下患者占全部病例的三分之一， 30歲以下患者占到10%左右。 火箭軍總醫院消化內科主任王瑞玲介紹， 想知道自己的腸道是否健康， 或者有沒有健康風險， 可以通過一個小小的自測來檢查。
自測題目如下：
1、經常光顧速食店
2、經常不吃早餐
3、經常喝酒
4、常常不吃米飯等主食
5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜
6、不堅持運動
7、刷牙時有牙齦出血現象
8、經常加班熬夜
9、容易感到疲勞乏力
10、容易便秘
11、頭痛、肩膀痛
12、皮膚粗糙暗沉
13、容易腹脹、打嗝
14、容易煩躁、發火
如果答案在4個“是”及以下， 說明腸胃狀況很好;答案在5至12個“是”之間， 說明已出現腸胃問題;答案在13個“是”及以上需高度重視， 儘快去醫院消化內科就診。
五類人有腸功能低下風險
“老年族”隨著年齡的增加， 代謝變慢， 飯量減少， 喜歡吃一些清淡和容易消化的食物， 這就表明腸道功能正在減退和衰老。 腸道內有害菌、益生菌的比例會發生失調、不平衡， 所以容易出現便秘、腹脹等問題， 以及一些腫瘤疾病等。
“酒桌族”長期出現在酒桌上， 或原本就有酒癮， 一喝酒吃飯時間就會延長， 有時候會持續一兩個小時，
“IT族”由於工作性質， 長期伏案， 黑白顛倒， 吃飯不規律， 飲食結構不合理， 容易出現腸道功能異常。
“出差族”頻繁經歷地域和環境變化， 比如從一個冷的城市到一個熱的城市， 胃腸一時難以適應氣候和飲食變化， 容易出現問題。
“開車族”是腸潰瘍出現較多的群體。 計程車司機、長途貨車司機等群體由於開車時間較長， 吃飯時間不固定， 導致胃酸分泌時沒有食物可供消化， 就可能會造成胃腸道黏膜受損。
生活“六習慣”養成好腸道
一是定期讓腸道休息。 每10天左右選一個休息日， 以蔬菜水果為主吃七八成飽，
二是定點吃飯。 無論工作多忙， 也要抽出時間保證三餐規律。 飯後不要立刻開始工作， 適當活動， 比如散步15分鐘。
三是睡前不吃太多東西。 如果加班回家後感覺餓， 可以吃個水果或喝杯溫牛奶。 這樣做不會給腸道製造額外負擔， 中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。
四是做到不偏食。 早、中、晚三餐時可以換換口味， 魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全， 使腸道吸收營養均衡， 它才會不鬧騰。
五是不熬夜。 養成早睡早起的好習慣， 條件允許的話應在晚上10點半上床。 睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，
六是堅持運動。 每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉， 如游泳、慢跑、打球等， 老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。 但現在天氣寒冷， 有冠心病、高血壓等疾病的患者， 最好在中午有太陽時再活動。
