預防高血壓的4個妙招

高血壓可使血管壁變厚、變硬、變脆， 血管腔變窄導致動脈硬化， 嚴重影響人體心、腦、腎、眼等主要臟器健康。 常見的併發症有冠心病、糖尿病、心力衰竭等症，

睡眠不足會導致高血壓嗎?

統計分析發現， 睡眠不足的人與睡眠時間充足的人相比， 患高血壓的風險明顯要大。 每天平均睡眠時間少1小時， 5年內患高血壓的風險就明顯升高。 如果睡覺打鼾， 那麼患高血壓的風險就會更高。

很多醫學調查都發現， 睡眠對各個年齡段人的健康都至關重要。 對兒童來說， 缺覺會使他們容易肥胖、抑鬱、血壓升高;對老年人來說， 睡覺不足會使老年人行走時協調能力下降;對中青年來說， 長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌症等。

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1、飲食要清淡

高血壓病人不宜吃得過鹹， 要多吃蔬菜和易消化食物， 少吃富含脂肪的食物， 特別是動物脂肪和內臟， 以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。 對於老年人， 在烹調方面不宜採用油炸方式， 因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢

俗話講， “笑一笑， 老變少”。 實踐證明， 心情開朗、樂觀的人較長壽。 應經常保持愉快的心情， 並培養樂觀、開朗、幽默的性格， 相反， 如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中， 對雞毛蒜皮小事耿耿於懷， 會導致心跳加快， 血壓升高， 血液粘度增加， 使原已升高的血壓繼續上升，

3、堅持鍛煉， 增強體質

每天體育鍛煉， 不僅可以增加能量消耗， 調整身體的能量平衡， 防止肥胖， 而且可以促進心血管功能， 增強心肌收縮力， 降低血管緊張度， 使冠狀動脈擴張， 高血壓下降， 也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。 這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經常測血壓

家庭最好自備血壓計， 每天最好早晚各量一次血壓， 以便根據血壓適當調整藥物劑量， 保持血壓相對穩定。

最後， 小編提醒大家：高血壓屬於慢性病， 病人在日常生活中要保持心情舒暢並加強鍛煉， 預防高血壓就從生活中做起。