腰椎疼痛？醫生示範訓練9個動作

椎間盤突出， 多次物理治療， 療效甚微， 撕心裂肺地痛， 經陳老師一次康復治療指導， 竟然立刻見效……”信讀至此， 您是否也納悶到底是什麼康復治療？解除了病痛， 還讓老人家恢復了生活自理？

動作一： 雙橋運動。

仰臥位， 雙膝屈曲， 雙腳掌著地。 腹肌、臀大肌收縮繃緊， 臀部抬起， 儘量使軀幹與大腿保持在同一直線， 保持10秒以上， 然後放鬆回到原位。 每天3組， 每組10次， 每次堅持5秒鐘。

動作二：單橋運動。

在雙橋運動的基礎上， 改為單腳支撐， 同時將另一條腿抬平， 雙腿交替。 每次堅持10秒， 每天2—3組， 每組5—10個。

動作三：臀肌牽伸。

仰臥位， 雙膝屈曲， 蹺二郎腿。 上半身保持不動， 位於上方的腿向側方施力， 兩腿同時向支撐腿的對側旋轉。 在此過程中， 支撐腿儘量放鬆，

動作四：臀肌牽伸。

在上一個動作準備姿勢的基礎上， 雙臂抱起位於下方側的大腿， 同時雙腿向上抬起， 使大腿儘量貼近身體。 每次堅持15秒， 每組5—6次， 每天2—3組。

動作五：側橋運動。

側臥位， 靠床側的上肢將上身撐起， 同時， 雙膝屈曲， 腰部發力將身體一側抬離床面， 使軀幹和大腿呈一直線。 保持10秒以上， 每次5—10個， 每組5—10個， 每天2—3組。

動作六：貓弓背。

雙手雙膝跪位， 雙上肢、大腿與地面垂直， 身體自然放鬆。 吸氣， 抬頭， 塌腰， 保持5—10秒。 呼氣， 低頭， 弓背， 保持5—10秒。 每組5—6次， 每日做2—3組。