怎麼樣增加爆發力的方法是什麼

要想有強勁的爆發力， 肌肉特別是核心肌肉群巨大的收縮力量和釋放力量的能力必不可少。 也就是說， 必須增強肌肉的收縮力量。 同時縮短肌肉群的工作時間和工作距離。 在進行增加愛爆發力訓練的時候， 首先要進行小規模， 符合小的反復性動作， 然後再堅持原有動作的同時， 不斷增加鍛煉負荷以增強肌肉的力量。 那麼怎麼樣增加爆發力的方法是什麼?

力量的增大能增強對技術的控制能力， 所以在平常訓練中， 不但要在技術上下功夫， 而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。 實踐證明， 高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。 那麼怎樣提高爆發力呢?(一)變換負荷與速度。 (二)加強專業技術訓練， 提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。 (三)肌肉的初長度， 只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

在爆發力的因素中， 力量起主導作用， 因此力量的增長有助於爆發力的發展。 但力量絕不等於爆發力。 就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。 一個柔道運動員的爆發力， 必須通過基本力量與速度、技術， 靈敏度協調的結合起來， 才能發揮。 有的人可以舉起相當重的杠鈴， 但一摔跤就不行了， 具體說是缺乏專項力量。

怎麼樣增加爆發力的方法要注重韌性， 力量和速度， 耐力等各方面的配合， 比如柔道項目中， 就對運動員的力量， 速度等各方面要求很高， 這就要求核心肌肉群不僅要有力量， 更要有核心爆發力和強健的韌性， 強大的耐力。 這樣可以彌補專項能力上的不足。