有通過跳繩減肥的嗎

面對肥胖問題， 很多人都希望可以瞭解到科學的減肥方法， 因為肥胖對一個人造成的影響是比較大的， 尤其是過度肥胖的話， 會影響到健康以及一個人的自信， 所以說如果確實是肥胖的話肯定要注意科學地減肥了， 下面我們要為大家介紹一下， 用跳繩這個方法是否可以達到理想的減肥效果。

1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可，

5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

Tips：

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但要是不小心也很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。

科學地使用跳繩，