大齡女人怎麼減肥更好

 

首先， 不要急於求成。 俗話說， 不要一口吃成個胖子。 減肥也不會少吃一口就變成瘦子。 不管你的減肥目標要達到多少， 都應當合情合理。

要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦， 除非得了病。 體重應當緩慢地下降， 第一年可以將體重減輕10%。 一年後再確定減肥10%的目標。 要持之以恆， 才能防止體重重新回復原狀。

其次， 制定計劃。 如果你以前習慣吃大魚大肉， 飲食不規律， 飽一頓饑一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。 你應當“量出為入”， 適當控制飲食， 只吃八分飽， 使你攝人的能量要低於你消耗的能量。 對待運動也應這樣， 運動的天數， 什麼時間做， 做什麼專案， 都應記錄下來， 作個減肥前後對照， 以利於養成一種健康的生活習慣。

最後， 運動加節食， 一個都不能少。 有的人貪吃美味佳餚， 節食時間一長， 就想大吃解饞。 認為只要多運動，

便能把它消耗掉。 不過僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打半小時籃球， 只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控， 兩者缺一不可。