鍛煉膝關節的運動有哪些
膝蓋真的是很重要的一塊組織。 沒有膝蓋的話， 我們就沒有辦法站立， 也沒有辦法行走。 但是因為膝蓋平時的使用最多， 所以很容易一不小心就受到損傷。 常常都會聽人說， 什麼一下午膝蓋就會疼啊， 這就是因為膝蓋受到了損傷。 所以我們一定要好好地瞭解一下關於鍛煉膝關節的運動有哪些？
如果你本來就有膝關節疾患， 你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。 但實際情況是， 加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉， 增加其強度， 保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。 只要循序漸進方法得當的鍛煉， 會使你的關節更健康。 鍛煉後肌肉酸痛很正常， 但如果疼痛持續或者關節疼痛， 請到醫生處就診。
在鍛煉之前先熱身， 以避免受傷。 你可以先騎固定自行車5分鐘， 散步2分鐘同時活動上肢， 或者推牆15-20次。
如果你的膝關節狀態不適非常好， 可以先從簡單的動作開始。
這個動作可以鍛煉大腿後側肌群。 面對椅背站立， 手扶椅背。 向後抬起一隻腳至膝關節彎曲90度， 保持3秒。 每天3組， 每組15次。 如果慢慢這個動作太輕鬆了， 可在踝關節增加重物， 比如一瓶礦泉水， 重量逐步增加。
俯臥。 收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。 抬起一條腿， 保持3-5秒， 放低， 重複。 做10-15次然後換腿。 同樣也可以在踝關節增加重量。 這個動作不會導致腰痛， 如果出現腰痛， 及時停止鍛煉。
如果你本來就有膝關節疼痛， 要避免加重症狀的鍛煉，
這是一項進階的鍛煉。 背靠牆站立， 雙腳與肩同寬， 慢慢彎曲膝關節， 背與臀部緊靠牆壁。 保持10-15秒。 蹲的不能太深， 不然會損傷膝關節。 可以逐步延長每次鍛煉時間。
手扶椅背或者樓梯扶手站立， 努力慢慢踮起腳尖， 到達最大程度， 保持3秒再慢慢放下。 每天3組， 每組10-15次。 如果變的容易， 可以抬起一隻腳， 單腳鍛煉。
側臥， 屈曲下面的腿， 伸直上面的腿。 將上面的腿向外側抬起至45度， 保持3-5秒， 徐徐放下。 做3組， 每組15次。 然後換邊。 這一動作可以增加膝關節側方穩定性。
這些動作是都不會導致關節疼痛的。 在鍛煉後肌肉酸痛是正常的。 但在鍛煉中如果出現關節肌肉尖銳的疼痛、突然的疼痛就說明有什麼不對了， 你要馬上停止鍛煉， 有必要的話聯繫骨科醫生。
關於鍛煉膝關節的運動有哪些？我們一定要好好地進行學習。 因為， 一開始膝蓋疼痛， 後來下雨就會疼， 到後來很可能就會一步步演變成為， 連路都走不動了。 老了之後， 更嚴重的可能就要靠輪椅度日了。 所以， 膝關節要注意鍛煉啊。
