健身導致腰肌勞損怎麼辦

當今社會， 健身已經成為一種時尚潮流， 男女老少都在追隨著這種時尚又健康的腳步， 正所謂每天鍛煉一小時， 健康生活一輩子。 很多人甚至會花重金請私人健身教練。 但是健身也要適度， 過度的訓練， 身體會承受不住， 造成肌肉拉傷， 腰肌勞損， 這個時候我們該怎麼辦呢？

在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%， 但醫學上並沒有腰肌勞損這一名稱， 它其實是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統稱。

中老年朋友對“腰肌勞損”可能不陌生， 因為很多人都經受過或正在經受著腰痛的煩擾。 去醫院吧， 又查不出什麼毛病， 可下腰部常有酸脹、疼痛、無力， 遇到站、坐或走路久了， 或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時， 疼痛就加重， 有時還向臀部、大腿外側甚至頸後及上肢放射。 在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，

腰肌勞損發生原因：少數——急性損傷遷延未愈， 多數——長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重， 腰肌長期處於高張力牽拉狀態。

減輕症狀、防止再發的方法：適當休息， 定時改變姿勢。 　避免彎腰持物。 必要時可在工作中使用腰圍， 但休息時則應解除。

由於腰骶關節是承受身體重量的大關節， 是腰部活動的樞紐， 因此， 有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉， 如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 可增加未受損肌肉的代償能力， 同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。

每次在健身路徑鍛煉， 還要注意：

1、同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習， 不能單打一地只關注腰腹肌的練習；

2、體質弱、年紀大的朋友， 應先嘗試一下， 以確定自己能按標準要求完成的最少次數， 適應6～8周或更長時間以後， 再慢慢增加練習次數；

3、練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大， 以防肌肉拉傷等；

4、一組動作之後， 注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。