為什麼減肥會反彈 這樣減肥讓你越來越胖
為了完美的身材， 女人把減肥當成了一生的“事業”， 為了苗條的身段， 好吃的美食擺在面前卻不能碰， 女生們只能忍痛割愛。 而令人抓狂的是， 苦苦練就的好身材居然迅速反彈了!到底是怎麼回事?告訴你， 你肯定吃了不該吃的， 用了不該用的減肥法， 下面就一起來看看這些減肥誤區， 看你中招了沒!
1、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了， 雖然蔬菜水果非常健康， 而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質， 但大部份只吃蔬菜水果的減肥的， 熱量都吃不夠， 因為蔬菜熱量很低， 很多人連基礎代謝都吃不到， 久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物， 如果你只吃水果， 看似健康， 但其實跟吃很多糖的意思是有點像的， 很容易引起血糖升高， 脂肪屯積， 水果的份量其實不用多， 一天一份就夠了， 蔬菜多吃一點倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果減肥的人， 份量往往也吃的不夠， 加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期， 持續的飲食， 如果長期只吃蔬菜水果， 是很容易引起物極必反的爆食效應的。
2、吃垃圾食品
有人說， 我控制熱量， 一天要吃1500卡， 但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條， 喝珍珠奶茶， 這種只有熱量沒有營養的東西， 雖然會瘦， 但因為營養不良， 遲早也會流失肌肉胖回來!
一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂， 怎麼會一樣呢!
食物的品質比熱量更重要， 吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
3、只吃單一食物
我用過最極端的方式之一， 就是連續一個禮拜， 每天只吃兩顆蘋果， an apple a day keeps the doctor away， 我當時自以為要減肥也要吃的營養， 所以我覺得蘋果很營養， 早餐吃一顆蘋果， 中餐吃一顆蘋果， 晚餐不吃， 我連續這樣子做了一個禮拜， 最後我瘦了五公斤， 當時我覺得太棒了， 沒想到第二個禮拜， 我壓抑太久爆發了， 開始大吃， 結果馬上就胖五公斤回來， 而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
很多人以為吃單一食物就會瘦， 譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。 其實那就是極低熱量飲食法， 後果跟餓肚子是一樣的， 最後都還會胖回來還給你， 而且會送你更多肥肉!
4、不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了， 常常看到很多人說我不吃澱粉!
的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一， 但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類， 碳水化合物是人體重要的能量供給來源， 如果你長期不吃澱粉， 確實會瘦， 因為澱粉的熱量通常較高， 但也很容易變成極低熱量飲食， 加上長期不吃澱粉， 體內的供能失調， 有可能引起慢性酮症， 酮體是好東西， 但含量過多也會引起很多問題產生。
人體的有氧系統， 就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量， 如果你不吃澱粉， 熱量又不足， 身體很容易會拿蛋白質來燃燒， 也就是肌肉， 所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就， 所以一定要吃澱粉， 但要吃好澱粉， 複合性的碳水化合物， 我最推薦糙米， 另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類， 也都是好的複性碳水化合物來源， 只要用糙米飯取代白飯白麵， 減肥就可以吃飽又健康!
5、一天只吃一餐
有人說我要減肥， 所以一天只吃一餐， 這我自己也試過， 我還自以為聰明， 只吃下午那一餐， 我吃的超飽， 大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。
然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺， 忍一下就去睡覺， 明天下午再大吃一頓!
其實這也是笨蛋減肥法， 因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的， 能量的使用是整天慢慢的， 如果你一下子吃進了大量的熱量， 身體並不會把他分散到一天去利用， 因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份， 所以處理不了的熱量跟糖份， 都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!
所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場!
6、過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關係，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
7、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了!
少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘!一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的複胖回來!
累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還複胖，超級划不來!
8、不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上複胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!
9、光運動不控制飲食
其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!
以前我每天跑30分鐘，然後不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!
10、只做大量有氧運動
這大概是所有人也都有試過的減肥法!
有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。
我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了!
都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場!
6、過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關係，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
7、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了!
少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘!一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的複胖回來!
累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還複胖，超級划不來!
8、不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上複胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!
9、光運動不控制飲食
其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!
以前我每天跑30分鐘，然後不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!
10、只做大量有氧運動
這大概是所有人也都有試過的減肥法!
有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。
我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了!
