飯后消化不良怎么辦?
老人消化功能逐漸變弱, 有時吃幾口飯就堵得慌, 肚子脹得老高, 幾天也不排便。 消化不良嚴重影響身體健康, 那么, 怎么做才能幫助腸胃消化呢?
先吃主食
主食是種“天然消化藥”。 北京朝陽醫院營養師宋新解釋, 米飯、面條等主食屬于碳水化合物, 易被消化, 且容易讓人有飽腹感。 先吃主食可避免吃得太多, 還有利于刺激唾液分泌淀粉酶, 消化食物, 進而刺激胃酸分泌, 增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選, 它富含纖維, 能夠促進胃腸蠕動, 還能讓多余的脂肪排出體外。
彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次,
邊散步邊揉肚子
“飯后百步走, 活到九十九。 ”每天飯后散步20~30分鐘, 邊散步邊揉肚子, 能促進胃腸血液循環和胃液分泌, 增強胃腸消化功能, 對消化不良癥狀有很好緩解作用。
揉肚子時五指并攏, 以肚臍為中心, 兩手掌旋轉按摩腹部, 每走一步按摩一圈, 正反方向交替進行, 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中, 盡量穿著棉質無扣的上衣, 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
用唾液漱口
老年人脾胃功能變弱, 跟唾液分泌量減少有關。 湖南中醫學院教授李文海解釋說, 唾液含淀粉酶,
老年人可以做一些口腔運動, 促進唾液分泌。 首先, 平心靜氣, 閉上嘴, 用舌頭舔上頜, 然后把舌頭伸到上牙外, 上下左右攪動數次。 這種方式可以刺激口腔神經, 從而產生大量唾液。 唾液產生后, 先保留在口中不要咽下, 待量足夠多了, 便可鼓腮漱口, 然后慢慢咽下, 或分兩三次咽下。 如此, 每日早晚各做3~4次。
聽聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂, 聞聲即動而磨食。 ”意思是說音樂有助于消化。 音樂會刺激中樞神經系統, 從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用, 不僅能夠促進血液循環, 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,