寶寶幾點睡覺有助於長高

對於每個家長來說， 都希望自己的孩子能夠健健康康的成長， 更希望他們會長成帥小夥或漂亮姑娘， 其中長高就是他們最希望的。 人每天都要保證有充足的睡眠， 寶寶們也不例外。 甚至寶寶們幾點睡、睡多久， 都會或多或少的影響著他們的身高， 因為這影響著他們生長激素分泌的多少。 那麼， 接下來我就來告訴大家寶寶幾點睡覺有助於長高吧。

“生長激素”是影響人體身高的重要因素， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌， 它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多， 就越有助於長高。 21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰， 一旦晚睡錯過了， 就再也補不回來了。 生長激素是由人的腦垂體分泌的， 腦垂體一天的工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素， 也因為“太忙了”， 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒， 長得特別快。 幼兒後， 生長激素在白天的分泌量就非常少了， 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要， 一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點以後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外， 早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。

小知識：不同年齡段的睡眠時間表

不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。 如果這個時間還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著，

又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態， 所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 早上7點以後再起床。

一般說來， 3至6歲兒童每天睡10至12小時， 小學生10小時， 初中生9至10小時， 高中生8至9小時， 對保證孩子正常生長十分有利。 要讓孩子睡得夠， 睡得好， 每晚最好在10時左右上床， 11時前睡著， 保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

由此可見， 寶寶們在九點前入睡是最有利於長高的。 不同的年齡階段， 生長激素分泌高峰的時間也是不一樣的。

想要長高， 光靠這個還是不夠的， 我們還要補充營養。 比如說我們可以多吃一些肉類， 還有一些豆製品， 牛奶也是必不可少的。 另外我在平時還可以多做一些運動， 比如說跳躍、摸高等等， 這些運動都是可以拉伸韌帶的， 從而有利於長高。