步行鍛煉有“四忌”

□ 秦木良 重慶市潼南縣中醫院

包括散步、走路在內的步行鍛煉， 是中老年人、體弱多病之人主要選擇的鍛煉方法之一， 長期堅持步行鍛煉， 具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質量等作用。 步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環境、方式、方法外， 還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調其呼吸， 方能達到事半功倍的效果。 因此， 筆者認為， 在步行鍛煉時必須要做到“四忌”：

忌邊步行邊“擺龍門陣”。 部分人喜歡與他人結伴而步行鍛煉， 邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事， 雖然走了幾千米的路，

但仍然達不到鍛煉的目的。 因為， 俗話說“說話費精神”， 意思是話說得過多過久容易損傷精、氣、神。 這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣， 那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力， 二者一增一減相互抵消就等于白走路。 另外， 說話過多又易暗傷津液（口水）， 加上步行出汗， 將加重人體脫水。

忌邊步行邊煲“電話粥”。 部分人喜歡邊走路邊與他人“煲電話粥”， 或邊走路邊玩手機微信、游戲等。 無論是“煲電話粥”或玩手機， 其心思轉移到其他地方而沒有集中在鍛煉當中， 沒有達到“形神合一”的鍛煉境地， 其鍛煉效果肯定要大打折扣。 另外， 邊走路邊玩手機， 其視線集中在手機上， 勢必要妨障探望路道， 容易發生撞傷或摔倒。

忌邊步行邊吃瓜果食物。

徒手抓拿瓜果食物進食本身就是不衛生的表現， 容易感染腸道傳染病。 加上步行時胃腸就在不停地蠕動， 如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔， 容易引發慢性胃腸道病變。 再則， 邊走路邊進食瓜果食物， 走路時呼吸節律增快， “氣門”開合頻繁， 又不斷地進食， 容易發生異物誤入氣道。

忌邊步行邊思考問題。 走路本身就是“勞力”之舉， 過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考其本身就是“勞神”之舉， 思慮太過容易損傷脾胃氣血。 如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”， 不但達不到鍛煉身體的目的， 還會加重損害身體體質。