健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

想要在短期內瘦下來的MM， 趕快跟小編一起來學習18分鐘迴圈減肥操， 這是一套最佳的運動減肥瘦身方法哦！有效的提高新陳代謝，

健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

第一部分：肌肉運動

1.大腿運動

雙腿張開站立， 幅度大於肩寬， 腳掌向外， 上身挺直， 雙臂向左右兩側平舉， 與肩同高。 雙膝向兩側微微彎曲，

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2.腰腹運動

雙手叉腰， 手肘向兩側張開， 雙腿張開至與肩同寬站立， 一邊吸氣， 一邊用5秒向前俯身， 面朝地面。 然後用5秒呼氣的同時，

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3.臀部運動

面對牆壁站立， 與其相距20釐米， 雙臂彎曲舉在胸前， 手掌貼著牆壁。 慢慢呼氣， 用5秒向後抬起左腿， 然後邊吸氣邊放下腳， 用腳趾著地。

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4.背部運動

雙腿微微張開站立， 雙臂展開至60度向斜上舉起舒展， 手掌向前。 慢慢呼氣， 用5秒放下雙臂， 手肘向下彎曲並向後壓， 帶動肩胛骨張開。 再吸氣， 恢復雙臂舉起的姿勢。

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第二部分：伸展動作

1.側身伸展

雙腿張開至與肩同寬站立， 左右叉腰， 右臂向上伸展， 掌心向上壓， 令手掌與手臂成90度直角， 右側上身的肌肉被拉伸， 刺激腋下淋巴。

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2.肩臂伸展

同樣張腿站立， 雙臂彎曲舉起， 右臂收縮在後腦勺， 用左手扶著右手肘， 並向左壓下， 右臂與肩部得到充分的拉伸。

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3.腰部伸展

雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。

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4.大腿伸展

雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

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3.腰部伸展

雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。

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4.大腿伸展

雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。