輕鬆小動作拯救頸椎

頸椎的問題對於上班一族來說， 早已經是司空見慣了的事情， 特別是我們每天埋頭工作， 等到忽然有一天想放鬆放鬆扭扭脖子的時候， 才發現背後的健康狀況已悄悄遠離正常的軌道。 為什麼白領們的脖子如此脆弱呢­在面對各種頸椎問題的時候， 我們該怎樣採取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢­下面告訴你幾個好方法， 如何做做健康操， 防止頸椎出問題。

長期伏案工作的人， 往往開始沒任何不適， 某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼， 到醫院一照片子， 原來頸椎病已經悄然來襲。 研究表明，

頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關係密切， 人越是低頭， 頸椎承受的壓力越大。 如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和勞損， 影響頸椎穩定。 所以， 平時工作、生活中， 頸部應保持中立的姿勢。 睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為准， 枕頭的硬度也要適中。

頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療。 該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉， 一方面能加強頸肩肌肉的力量， 維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液迴圈， 促進炎症消退， 減輕疼痛。 即使沒有頸椎病， 平時練練也能起到預防作用。

頸肩部肌力鍛煉包括4組動作：

1。 後伸較力：雙手指在後腦勺交叉， 手臂用力向前，

頸部則用力向後較勁， 用力時頸部保持正直。

2。 側方較力：一手掌置於頭部一側， 手臂與頸部反方向用力較勁。 然後換方向。

3。 前屈較力：雙手置於腦門， 手臂向後用力， 頸部則向前較勁。

4。 抗重力肌力訓練：分別側臥、仰臥或俯臥， 肩部以上懸空， 做側屈、前屈、後伸抗重力肌力訓練。

以上運動每次10秒鐘， 間隔10秒鐘， 每組10次， 每天鍛煉2次。 逐步增加運動強度， 以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是， 患者坐穩， 頭部做前屈、後伸、側屈、旋轉等頸部活動， 增加關節活動度， 牽張頸部肌肉及其他軟組織。

需要注意的是， 以上體操不宜在頸椎病發作期做， 各項鍛煉均應緩慢漸進進行， 脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重，

若鍛煉後症狀加重， 應減小動作幅度或強度， 甚至停止鍛煉。

對於手術後患者來說， 植骨術後未愈期(一般為術後2―3個月內)應戴頸圍制動， 這期間可以做頸部肌力鍛煉， 但不能進行頸部關節活動度鍛煉。 在拍X片證明植骨癒合後， 再活動頸部關節， 並採取各種康復措施幫助脊髓、神經根恢復功能。