天天跳繩的好處和壞處

對于減肥的人來說， 一方面要控制飲食的攝入， 另一方面， 就要加強體育鍛煉， 跳繩是一項減脂的最佳運動， 但是如果天天跳繩的話， 對身體有一定的好處和壞處。 好的一方面是可以鍛煉身體， 減輕體重。 而壞的一方面會導致骨骼疏松變質， 尤其對于膝蓋部位， 很容易導致骨折， 所以在鍛煉的過程中， 一定要注意安全， 下面給大家詳細介紹一下， 天天跳繩的好處和壞處。

好處：

1、跳繩能預防骨質疏松

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式， 還有很多對人的身體方面的益處。 你可以根據自身的實際情況來加大運動強度， 對于不同的人群來說， 起到的作用也有所不同。 當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。 有位英國著名的健身教練統計過，

以半個小時消耗的熱量為標準， 將各種運動方式做一個整體比較， 結果是：田徑450卡， 籃球250卡， 自行車330卡， 慢跑300卡， 散步75卡， 跳繩400卡。

通過比較， 就可以明顯地看出跳繩的優勢， 而學習緊張的孩子， 基本上只要半個小時， 就能使全身肌肉結實， 消除臀部和大腿上的多余脂肪， 達到運動量的要求， 而不至于肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動， 一旦操作后， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按周期完成。 對于上班一族的白領來說， 跳繩運動是不二的選擇。

因為跳繩這項運動沒有器材的限制， 只需一根繩即可。 也沒有場地的限制， 不像球類運動必須要有球場。 而且跳繩運動不要教， 自己玩兩下便可上手， 簡單易學。 白領們可以隨心所欲的運動。

跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。 這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度，

在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。 長期跳繩， 肌肉強度增強， 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

壞處：

1、導致早衰。 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然后再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。

2、使身體極度疲勞。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出后綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。 所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。