白領要學習的健康坐姿

動態坐姿最健康

不管一種姿勢如何正確， 也不要呆板不變。 久坐的你， 需要不時地變換一下坐姿， 如向前彎身， 挺身坐直， 以及向後倚靠， 在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。 最重要的是， 每當你坐夠了40 分鐘， 就要起身休息一下， 倒一杯水， 去趟洗手間， 站起來和同事聊聊天。 即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。

TIPS ：當你不是打字或是上網， 比如開會時， 建議你不妨身體稍稍後仰， 身體與大腿成135°角。 研究人員通過實驗發現：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿， 135度角時我們背部受到的壓力最均勻，

對緩解背痛最有益。

除了開會， 我們大多數時間都是坐在電腦前工作， 如果眼睛和電腦顯示器的距離不當， 很容易造成頸椎疼痛和視力下降。 專家們建議， 50~70 釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。 另外， 顯示器的位置也不能過高或是過低， 不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿， 閉上眼睛， 然後慢慢睜開雙眼， 你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。 專家認為這樣的角度是對頸部最有利的， 可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

TIPS ：即便工作很忙， 也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間， 做一做工作操， 以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿， 雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉， 維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。

回復。 換方向， 重複。

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐， 這條規則其實並沒有過時。 雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適， 但卻符合人體工程學， 能有效地保護我們的脊柱所以， 當你坐在椅子上時， 請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角；大腿和後背是第二個直角；手臂在肘關節形成第三個直角。 這樣能保證我們的身體既不過度彎曲， 也不會隨意後仰， 身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔， 從而大大減輕了它的壓力。

每天陪伴你超過8 小時的座椅， 絕對是重要的健康夥伴， 更是正確坐姿的前提。 由於可自由調整高度的工作臺還很少見， 因此， 椅子必須能夠自由調節高度， 否則椅子太高或太低，

你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作， 無形中會增加頸椎的負擔。 椅子的靠背要可調節的， 這樣你就能任意調成90 度或135 度， 隨時給背部鬆綁。 椅子最好安有滑輪， 讓你的辦公空間變得自由寬敞。 如果可能， 椅子要有手把， 以便手肘能輕靠著， 説明你減少肘部的負荷。