常做這三個動作讓你健康一生

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明， 全世界真正健康的人僅占5％， 20％的人被診斷有病， 有75％的人則處在亞健康狀態。 若亞健康處理得當， 則身體可向健康轉化。

飲食不健康、作息時間不規律、不喜歡運動， 以及患有某些疾病等， 讓人變得容易生病。 想要擁有健康的身體， 最好能改掉這些不好的生活習慣， 並且試試下面這三個小動作吧。

疲勞時常搓臉

人的臉部分佈著很多表情肌和敏感的神經， 當你疲勞時搓一搓臉， 馬上就會神清氣爽起來， 因為搓臉能加速血液流動， 同時舒展表情肌。

洗澡時水溫以最接近人體體溫的40℃的水最能夠消除疲勞。 水溫過低， 血管收縮， 不易消除疲勞；水溫過高， 又會消耗過多熱量， 反而會感到更累。 洗澡時搓臉的時間只要3分鐘即可。

搓臉的方法：

將兩手搓熱， 然後用兩手掌在臉部上上下下揉搓， 由輕到重， 直到臉發熱為止。

搓臉時手掌和臉部要互相磨擦， 使血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 新陳代謝旺盛。 抵抗力增強， 因而能有效地預防感冒。

搓臉能使臉部皮膚變得紅潤、光滑、細膩、豐滿， 皺紋減少， 還能預防痤瘡、癤子和癢子的發生。

消化不良時勤吸氣

平時吃多了油膩食物， 感覺胃口越來越不好， 食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴， 用熱水或冷熱交替刺激的方式來促進胃液分泌， 提高食欲。

方法1、用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次。

方法2、泡熱水澡20～30分鐘， 同時進行腹式呼吸， 再用稍冷的水刺激腹部， 冷熱交替可以刺激胃液分泌， 提高食欲。

若是胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍的人， 可以先在熱水中浸泡3～4分鐘， 可控制胃酸的分泌， 減輕病情。

腹式呼吸法：

以中醫觀點來看， 這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。 方法簡單易學：

1、用鼻子吸氣， 直到腹部鼓脹起來。 把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部，

2、將手按壓在肚子上， 然後用嘴巴進行吐氣， 感受腹部逐漸扁下來， 將空氣完全吐出。 利用8秒的時間緩慢均勻的吐出。

便秘時揉肚子

長期便秘會在人體內累積毒素， 輕則長痘子、口臭， 嚴重的話甚至會致癌， 飲食中要注意膳食纖維的攝取並多喝水。 你也可以配合揉肚子按摩來改善腦人的便秘問題。

1、 慢性便秘者， 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 對慢性便秘和痔瘡有效。

2、 神經性便秘者， 沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。

揉肚子方法：

揉肚子時逆時針揉為補法， 補的是脾陽和腎陽之氣。

1、 雙手搓熱， 手掌焐關元穴、氣海穴、神闕穴， 每個穴位1分鐘。

2、 逆時針揉肚子1次， 緊接著再順時針揉肚子3次， 即補1次， 泄3次。

3、 掌揉中脘穴、神闕穴， 不超過10分鐘。

4、 捏脊， 從大椎往下捏到尾骨。