最簡單的懶人沙發減肥操 在家躺著也能瘦

沙發減肥操一、手腳並用

臀部坐於沙發前的地板上， 左腳屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手往上伸展的同時， 右腳也往前伸直，

沙發減肥操二、伸展腿部肌肉

背對沙發， 雙手支撐在沙發椅座邊緣， 舉起左腳伸展你的腿， 同時身體往下壓， 呈現半蹲姿勢， 記住手肘要往身體內側夾緊。 雙腳輪流各五次， 共十次。

沙發減肥操三、抬臀平腹操

上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!

沙發減肥操四、雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

沙發減肥操五、側躺

坐在沙發轉角的地面， 背靠沙發， 雙臂舒服地撐在沙發上， 屈膝， 小腿繃直， 腳尖點地。 背部收緊， 膝蓋繃直， 足尖指向上。

沙發減肥操六、背部伸展

雙手張開約2倍肩寬， 以兩手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏， 讓背部做最大延伸， 重複動作約20次， 全身的背部線條便可輕鬆成形。

沙發減肥操七、仰臥起坐

其實就是在做仰臥起坐啦， 躺在地板上， 雙腿放在沙發上， 仰臥起坐不要多， 做十下就好。