瘦腿瘦臀瑜伽運動 翹臀美腿日常小方法

翹臀美腿瘦腿運動

豐滿挺翹的臀部和修長的美腿， 都是女生們最想擁有的下半身， 但是因為長期的坐姿或是一些別的原因，

臀部

做法：雙手撐著地面， 彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面， 彎曲另外一條腿儘量靠近腹部， 注意不要提起背部， 然後吸氣， 一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿， 直至大腿與身體成一條直線， 接著臀部用力， 如此左右腿交替10次， 大概60秒鐘。

大腿後部

做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上， 利用一隻腳膝蓋支撐著身體， 另一隻腳向上抬起， 使其與身體成為一條直線， 然後吸氣， 一邊吸氣一邊彎舉小腿， 同時用力收緊大腿後部肌肉， 稍微停一下再還原， 如此左右腿交替進行60秒。

大腿前部

做法：保持直立的姿勢， 雙手交叉在腦後或者耳後， 然後深深地吸一口氣， 向前邁出一步， 同時向下蹲， 保持上身正直， 接著大腿前部用力， 稍微停一下， 吸氣還原， 左右腿交替進行60秒。

小腿肚

做法：稍微分開雙腳站立在臺階上， 注意腳跟下垂， 然後吸氣， 一邊吸氣一邊提踵， 直至水準的位置， 稍微停一下， 如此進行30秒鐘。

大腿內側

做法：仰臥在床上， 彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面， 另一條腿勾腳尖直腿向上舉起， 然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿， 接著用力收緊大腿內側， 再呼氣還原， 如此左右腿交替進行10次， 大概60秒鐘。