最常見的減肥五大誤區 不吃早餐可以減肥
愛美是人類的天性, 健美的體態, 不僅是一個人美麗的象徵, 更是一個人健康的表現。 但隨著人們生活水準的提高, 肥胖者越來越多, 於是減肥成為一種時尚。 肥胖不僅僅代表了臃腫的體態, 更重要的是會增加罹患各種疾病的風險, 如高血壓、糖尿病、冠心病等。 因此, 減肥不僅是為了美麗, 在醫生看來, 更是為了健康。 減肥方法花樣繁多, 但在現實生活中常常存在許多誤區。 下面就一起來看看五大減肥誤區。
誤區一:吃辛辣食物可以減肥。 這是很多人持有的觀點。 認為吃辣容易流汗, 吃一點點已令人有飽的感覺。 吃辣是有一定的減肥作用, 但是, 若長久下去會影響胃部機能, 嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙, 長暗瘡, 反而得不償失。
誤區二:與脂肪“絕緣”。 脂肪類食品耐消化、抗餓, 進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,
誤區三:飲水會使身體發胖。 其實, 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償, 並使體內更容易積聚脂肪, 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂, 致使能量吸收多, 釋放少。 所以對減肥者來說, 飲水不足不僅達不到減肥目的, 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四:不吃早餐可以減肥。 不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入, 從而達到減肥的目的, 殊不知, 不吃早餐對人體傷害極大, 無益健康, 還會影響一天的工作和生活。 所以, 一定要吃早餐, 而且還要吃好, 不能隨便吃。
誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。 一些用塑膠製造的“減肥緊身衣”, 實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度,
科學減肥5個方法
上述方法都不科學, 怎樣減肥才算合理呢?事實證明, 均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。 人之所以肥胖主要是由於營養不均衡, 某些營養成分攝入過多, 如高熱量的脂肪, 而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足, 加上不注意運動, 導致脂肪代謝失調, 引起了肥胖。
在這裡, 我結合醫學知識和臨床經驗, 向大家推薦5種科學的減肥方法:
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡, 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.不減少飲食量, 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外, 可以用流質食物代替日常膳食,
3.每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪, 提高活力的好方法, 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥, 每週至少5天, 每天走45分鐘, 行程約5公里, 注意要保持一定的速度, 不要太慢。
4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥, 因為舉重能增加肌肉, 肌肉越發達, 人體新陳代謝就越快。 力量訓練不太適合年紀較大的人, 為避免受傷, 最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內代謝迴圈, 促進脂肪的燃燒。 此外要少喝飲料, 飲料中糖分過高, 對身體健康不利。