白領如何護眼 推薦6個小妙招

白領因為工作的原因上班時間都需要對著電腦， 下班後又經常對著手機、電視， 這樣高強度的用眼對眼睛的傷害很大， 久而久之就會眼睛疲勞、視力下降， 進而演變成近視。 因此白領在生活中要多加注意正確護理。

白領護眼的6個小妙招

1.注意眼睛的保健， 積極參加戶外活動， 每次連續用眼半個小時， 站起來休息5分鐘， 輕輕閉上眼睛， 做做眼保健操;向遠處眺望， 視疲勞會立刻解除。

2.電視螢幕亮度與色調選擇要適中， 圖像不清時應及時調整；在暗環境中（如放映幻燈、電影）時間不要過長。

3.佩戴適合自己的矯正眼鏡， 眼睛和書本及電腦螢幕的距離在一尺（即33釐米）左右。 看書的姿勢要正確， 注意調整桌子和椅子的高度。

4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護， 在乾燥、長期開空調的辦公環境中， 可滴用減輕眼部充血的滴眼液， 使疲勞的睫狀肌活躍，

5.平時要保證充足睡眠， 勞逸結合， 平衡飲食， 多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品， 生活要有規律。

6.不妨常喝菊花茶。 菊花具有養肝清火明目之功效， 當感到眼球疲勞時， 可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶， 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼， 大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

保護眼睛吃什麼

胡蘿蔔

最久負盛名的護眼食品， 胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素， 在人體內可以轉化為維生素A， 因此被稱為維生素A原。 維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成， 如果維生素A不足， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退， 嚴重時可能導致夜盲症。 食用胡蘿蔔時要注意， 胡蘿蔔素是脂溶性維生素， 需要與油接觸結合才能被人體吸收， 所以一定要熟吃。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素， 吃後可以使眼睛更明亮。 這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害， 延緩眼睛的老化，

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 不容易發生近視。 此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。 維生素B2充足的時候， 眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A， 預防乾眼病等症。

枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞， 補腎生精， 養肝明目。 ” 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。 食用枸杞可以減少紫外線刺激， 保護視神經不受損。 要想發揮枸杞的護眼功效， 最好且最簡單的方法， 就是將其嚼爛了吃下去。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞，

豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品， 具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛， 維持正常視力， 防止眼睛乾澀、疲勞。