腰肌應該怎麼鍛煉？
對於一些健身初學者來說， 往往會忽視肩部肌肉的鍛煉， 總是想著能夠鍛煉出比較結實的胸肌和臂肌， 以及迷人的腹肌， 其實腰部肌肉的鍛煉是上半身力量的來源， 所以腰部肌肉的鍛煉是非常重要的， 如果腰力不好， 給人感覺也會差一些， 總是感覺身體無力的一種表現， 另外進行腰肌鍛煉， 對於身體也非常的有好處， 在預防腰肌勞損， 預防腰椎疾病方面的效果也都是很好的， 還有一定的提高腎臟功能的作用， 在預防男性性功能障礙方面， 也能取得一定的效果。
1、杠鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領：坐在凳子的一端， 雙腳平放在地面上並舒適地分開。 將一根直杆橫架在雙肩 後面， 雙手握住它的兩端。 保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動， 向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後， 在轉到極限的姿勢上保持一段時間，
2、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：1、頭部、上背、臀部保持一條直線
2、手肘位於肩膀正下方， 後方以腳尖頂住
3、臀部、腹部用力繃緊
3、遊式挺身
鍛煉目的：遊式挺身（ContraLateral Superman）， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。 主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）
動作要領：1.俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
4、俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
5、平板支撐
鍛煉目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線， 腹部、臀部用力緊繃， 手肘位於正下方， 後方用腳尖支撐。
