日程表收藏！每天一種方法輕鬆降低膽固醇
降低膽固醇不僅降低了心臟病的風險， 而且有助於預防心臟病發作和中風。 佛羅里達西棕櫚灘的醫療中心和好撒馬利亞醫療中心心臟病專家Chauncey Crandall說， 如果你堅持服藥， 並配合良好的生活習慣， 你會發現只需要幾個星期， 你的膽固醇就會有明顯改善， 所以說你還在等什麼呢? 這裡有一個一周時間表， 一天做一件事， 就可以幫助你降低膽固醇。
周日：來一碗半燕麥粥早餐
來一杯降膽固醇食物屆的超級巨星開啟你的一周吧!吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法。
相比其它穀物， 燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。
星期一：把你的零食換成核桃
2010年5月發表在《JAMA Internal Medicine》的25項試驗的分析表明， 每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅果可以顯著降低膽固醇， 使總膽固醇降低約5%， 低密度脂蛋白膽固醇降低7% 。
絕大部分堅果都可以減低膽固醇， 核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。 康涅狄格州丹伯里醫院的心臟病專家Harvey Kramer說：“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法， 但是也要適量也為， 畢竟堅果的熱量都很高”
星期二：午休時散步
除了飲食、運動量對膽固醇也有影響。 運動的説明你以兩種方式實現健康的膽固醇水準： 第一，
美國心臟協會(AHA)說， 每週三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇， 即使走路也有幫助， “我總是建議人們一天步行一小時”Crandall博士說。
星期三：午餐吃豆類沙拉
如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治， 請把它替換成豆類沙拉。
豆類營養豐富， 纖維含量高， 可以用來替代魚類或肉類。 2011年2月在《營養， 代謝和心血管疾病》雜誌上發表的10項研究的分析發現， 常吃豆的人的總膽固醇數量降低了12毫克/分升，
星期四：晚餐加點三文魚
養成選擇吃鮭魚而不是牛排的習慣， 你的心臟會感激你的。 根據美國心臟協會的說法， 相較於肉， 魚的飽和脂肪低， 而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪， 用來降低甘油三酯水準。 這都對人體有好處。
週五：藍莓優酪乳或藍莓冷甜點
“我認為藍莓是我的超級食物之一， ”藍莓控Crandall說。 所有漿果含有抗氧化劑， 但某些漿果含有更多的纖維。 一份(約1杯)藍莓含有5克纖維， 這也是藍夢能夠幫助降低膽固醇的一個原因。
你可以吃藍莓幹， 也可以用他們做飯。 如果現在不是藍莓的生產季， 你可以買冷凍藍莓包。 分享一個食用藍莓的好方法， 就是將它們與無脂或低脂肪的優酪乳一起吃。
星期六：享受一杯葡萄酒
太多的酒精對心臟是壞的， 但適度的酒精可能是好的。 適量的酒精可以説明提高你的高密度脂蛋白膽固醇， Kramer說。 國家酒精濫用和酒精中毒研究所對於低風險飲酒的定義為， 在一天內飲酒不超過三次， 對於成年女性來說， 每週不超過七次; 而男性的標準是一天不超過四次， 每週不超過14次， 適度飲酒意味著無論男女， 每天只喝一次， 如果你的年齡超過65歲， 量要更少。
那麼， 星期六的晚上最好的降低膽固醇的方法是什麼?喝葡萄酒然後跳跳舞! (Charlotte Libov/文， 荊雪濤/編譯) 相關新聞 研究：適度飲酒可延緩高密度膽固醇消耗速度2016-11-15 16:06 膽固醇攝取可無上限？ 聽聽專家怎麼說2016-08-11 15:54 五月膽固醇月怎麼過！控血脂管住嘴就夠了？2016-05-14 06:49 研究表明多吃核桃有助於降低人體膽固醇指數2016-04-29 11:12
