每日曬太陽一小時可改善睡眠質量
我們到底需要睡多久?
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣， 你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老??目前最普遍的說法是， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時， 但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。 ”
這項實驗長達六年時間， 由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。
研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少于4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個系數也要低于睡夠8小時的人。
盡管研究機構表示， 對于死亡率和睡眠時間的因果對應關系， 目前還需要更多的證據來證明， 但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?
睡眠是一個系統工程
其實， 睡覺并不是倒在枕頭上， 蓋上被子合眼一宿， 再睜開眼睛醒來這么簡單， 它是一個復雜的漸變過程。
芝加哥大學的研究人員， 在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后， 揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中， 人體首先進入慢波睡眠期， 后是快眼動睡眠期， 之后再重復開始， 一夜大約有4~6 個睡眠周期。
那些夜里常常醒來， 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人， 他們的睡眠節律是很混亂的， 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型， 這在正常人睡眠中是見不到的。
因此， 只有充分進行好了4――5期的深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復， 免疫系統能夠得到加強，
研究人員解釋說， 當你的身體醒來卻還賴在床上時， 你縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環周而復始下去， 結果就是你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 身體得不到足夠的能量， 又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實， 那些睡得更多的人， 并不是因為他們需要長時間睡眠， 而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統， 從而導致這個系統被削弱， 不能高效率地工作。 他們感到白天缺乏活力時， 往往會想：“我睡得太少了， 要多睡會才行。 ”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實， 對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說， 醒了你就別硬躺夠8個小時了， 只要你覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動吧。 而長期覺得睡眠不足， 怎么也睡不夠的人， 也許你應該對自己嚴格一點， 調好鬧鐘， 把睡眠時間和周期控制得有規律些。 睡得過多和吃得過飽都是一個道理，
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床， 或在起床時點一盞很亮的燈。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。 每天在晨光中曬上一小時， 你會覺得精神奕奕， 而晚上也更容易睡著。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話， 也別在床上干熬著。 起來到別的地方做做放松的事， 看看書報， 聽聽音樂甚至看看電視， 直到你覺得疲倦為止， 只是要避免讓自己太過于興奮。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態， 太熱或太冷的房間， 都會讓你的身體緊張， 從而更難入睡。
